6 thực phẩm giúp giảm trầm cảm sau sinh hiệu quả
Cá hồi bổ sung DHA tốt cho não bộ, giảm trầm cảm sau sinh
Ở những phụ nữ bị trầm cảm sau sinh, hàm lượng EPA tương đối thấp, làm suy giảm hoạt động bình thường của màng tế bào não. Vì thế, bổ sung cá hồi, một thực phẩm siêu giàu axit béo Omega-3 (DHA và EPA) sẽ giúp cải thiện chức năng của não bộ, nhanh chóng đẩy lùi bệnh trầm cảm sau sinh.
Bên cạnh đó, cá hồi còn cung cấp nguồn vitamin D dồi dào. Bệnh nhân trầm cảm lại thường thiếu hụt vitamin D nên cá hồi được coi là thực phẩm vàng cho phụ nữ bị trầm cảm sau sinh.
Thực phẩm lên men giúp giảm trầm cảm sau sinh
Theo nghiên cứu của trường Đại học Leuven Bỉ thì lợi khuẩn probiotics có trong thực phẩm lên men có khả năng làm giảm các triệu chứng của chứng trầm cảm. Bên cạnh đó, các lợi khuẩn này còn giúp thúc đẩy tái tạo sản xuất hormone serotonin giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu, mang lại cảm xúc vui vẻ, lạc quan cho người bệnh.
Một số thực phẩm lên men sản phụ có thể sử dụng như sữa chua, kim chi, dưa cải muối…
Rau xanh cải thiện trầm cảm sau sinh
Nhiều người sẽ ngạc nhiên khi rau xanh góp mặt trong danh sách những thực phẩm có khả năng giảm trầm cảm sau sinh.
Rau xanh là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ dồi dào cho cơ thể. Đặc biệt, những loại rau có màu xanh đậm như cải xoong, rau bina, súp lơ xanh… còn chứa hàm lượng lớn folate (vitamin B9) có tác dụng thúc đẩy quá trình sản sinh dopamine, chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác vui vẻ, lạc quan và làm tăng khả năng hưng phấn. Nhờ đó, hỗ trợ tích cực cho phụ nữ bị trầm cảm sau sinh.
Hàu giúp tinh thần mẹ sau sinh minh mẫn hơn
Theo kết quả nghiên cứu của Tiến sĩ Drew Ramsey, Đại học Colombia, nước Mỹ thì thành phần kẽm trong hàu có vai trò thúc đẩy hoạt động của não bộ, giúp tinh thần minh mẫn và cải thiện chức năng nhận thức.
Hạt óc chó giàu omega 3 tốt cho tim mạch và não bộ
Óc chó rất giàu Omega-3, vitamin E…, không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp đẩy lùi chứng trầm cảm sau sinh hiệu quả.
Ngoài ra, mẹ cũng nên bổ sung thêm các sản phẩm viên uống DHA bên cạnh các vi chất quan trọng khác: canxi, axit folic, sắt cho mẹ sau sinh để đảm bảo thai kì và sau sinh luôn đủ chất, khỏe mạnh.
Cá hồi bổ sung DHA tốt cho não bộ, giảm trầm cảm sau sinh
Ở những phụ nữ bị trầm cảm sau sinh, hàm lượng EPA tương đối thấp, làm suy giảm hoạt động bình thường của màng tế bào não. Vì thế, bổ sung cá hồi, một thực phẩm siêu giàu axit béo Omega-3 (DHA và EPA) sẽ giúp cải thiện chức năng của não bộ, nhanh chóng đẩy lùi bệnh trầm cảm sau sinh.
Bên cạnh đó, cá hồi còn cung cấp nguồn vitamin D dồi dào. Bệnh nhân trầm cảm lại thường thiếu hụt vitamin D nên cá hồi được coi là thực phẩm vàng cho phụ nữ bị trầm cảm sau sinh.
Thực phẩm lên men giúp giảm trầm cảm sau sinh
Theo nghiên cứu của trường Đại học Leuven Bỉ thì lợi khuẩn probiotics có trong thực phẩm lên men có khả năng làm giảm các triệu chứng của chứng trầm cảm. Bên cạnh đó, các lợi khuẩn này còn giúp thúc đẩy tái tạo sản xuất hormone serotonin giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu, mang lại cảm xúc vui vẻ, lạc quan cho người bệnh.
Một số thực phẩm lên men sản phụ có thể sử dụng như sữa chua, kim chi, dưa cải muối…
Rau xanh cải thiện trầm cảm sau sinh
Nhiều người sẽ ngạc nhiên khi rau xanh góp mặt trong danh sách những thực phẩm có khả năng giảm trầm cảm sau sinh.
Rau xanh là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ dồi dào cho cơ thể. Đặc biệt, những loại rau có màu xanh đậm như cải xoong, rau bina, súp lơ xanh… còn chứa hàm lượng lớn folate (vitamin B9) có tác dụng thúc đẩy quá trình sản sinh dopamine, chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác vui vẻ, lạc quan và làm tăng khả năng hưng phấn. Nhờ đó, hỗ trợ tích cực cho phụ nữ bị trầm cảm sau sinh.
Hàu giúp tinh thần mẹ sau sinh minh mẫn hơn
Theo kết quả nghiên cứu của Tiến sĩ Drew Ramsey, Đại học Colombia, nước Mỹ thì thành phần kẽm trong hàu có vai trò thúc đẩy hoạt động của não bộ, giúp tinh thần minh mẫn và cải thiện chức năng nhận thức.
Hạt óc chó giàu omega 3 tốt cho tim mạch và não bộ
Óc chó rất giàu Omega-3, vitamin E…, không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp đẩy lùi chứng trầm cảm sau sinh hiệu quả.
Ngoài ra, mẹ cũng nên bổ sung thêm các sản phẩm viên uống DHA bên cạnh các vi chất quan trọng khác: canxi, axit folic, sắt cho mẹ sau sinh để đảm bảo thai kì và sau sinh luôn đủ chất, khỏe mạnh.