Bữa cơm cữ hàng ngày của mẹ sau sinh không thể thiếu các loại rau củ quả. Rau củ quả cung cấp cho mẹ lượng chất xơ và các loại vitamin thiết yếu, từ đó nguồn sữa của mẹ giàu dinh dưỡng hơn, tốt cho sự phát triển của bé.Tìm hiểu những loại rau củ tốt cho mẹ sau sinh mẹ nên thêm vào thực đơn hàng ngày!
Gợi ý những loại rau củ tốt cho phụ nữ sau sinh
Nếu mẹ muốn biết ở cữ ăn được rau gì, thì đây là những gợi ý từ bác sĩ mẹ nên tham khảo.
Rau ngót: loại rau chứa nhiều vitamin, chứa thêm khoáng chất canxi, sắt giúp mẹ sau sinh nhuận tràng, tăng tiết sữa. Hơn nữa, lượng papaverin có trong rau ngót còn kích thích tử cung, đẩy sản dịch ra khỏi cơ thể mẹ dễ dàng hơn.
Rau mồng tơi: chứa nhiều vitamin A, chất chống oxy hoá saponin, sắt,…giúp da dẻ hồng hào, tóc đen mượt, giảm táo bón và tăng tiết sữa.
Súp lơ xanh: đây là loại rau giàu khoáng chất và vitamin, chứa lượng vitamin K, canxi, mangan, protein. Mẹ có thể chế biến súp lơ xanh thành các món canh, luộc, xào,…
Măng tây: loại rau này đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ như hỗ trợ hệ tiêu hoá, tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho tim mạch, phòng ngừa loãng xương. Hơn nữa, mẹ ăn măng tây còn giúp lợi tiểu, chống viêm tốt cho sức khoẻ của mẹ đang trong giai đoạn phục hồi vết thương.
Rong biển: cung cấp lượng i ốt và sắt dồi dào, mẹ ăn rong biển giúp cơ thể tái tạo tế bào máu, ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu. Ngoài ra, mẹ sau sinh ăn rong biển còn giúp tăng tiết sữa đồng thời cải thiện chất lượng nguồn sữa.
Đu đủ xanh: đây là loại thực phẩm có công dụng lợi sữa. Mẹ sau sinh có thể chế biến đu dủ xanh thành nhiều món ăn như đu đủ xanh xào, ninh xương vừa dễ tiêu hoá vừa giàu chất dinh dưỡng.
Mẹ đang trong giai đoạn nuôi con bú cần chú ý xây dựng chế độ ăn khoa học kết hợp sử dụng viên sắt cho mẹ sau sinh, viên canxi, DHA nhằm bù lại lượng vi chất bị thiếu hụt trong thời gian mang thai, quá trình sinh nở, hỗ trợ phục hồi sức khỏe tối ưu!
Gợi ý những loại rau củ tốt cho phụ nữ sau sinh
Nếu mẹ muốn biết ở cữ ăn được rau gì, thì đây là những gợi ý từ bác sĩ mẹ nên tham khảo.
Rau ngót: loại rau chứa nhiều vitamin, chứa thêm khoáng chất canxi, sắt giúp mẹ sau sinh nhuận tràng, tăng tiết sữa. Hơn nữa, lượng papaverin có trong rau ngót còn kích thích tử cung, đẩy sản dịch ra khỏi cơ thể mẹ dễ dàng hơn.
Rau mồng tơi: chứa nhiều vitamin A, chất chống oxy hoá saponin, sắt,…giúp da dẻ hồng hào, tóc đen mượt, giảm táo bón và tăng tiết sữa.
Súp lơ xanh: đây là loại rau giàu khoáng chất và vitamin, chứa lượng vitamin K, canxi, mangan, protein. Mẹ có thể chế biến súp lơ xanh thành các món canh, luộc, xào,…
Măng tây: loại rau này đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ như hỗ trợ hệ tiêu hoá, tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho tim mạch, phòng ngừa loãng xương. Hơn nữa, mẹ ăn măng tây còn giúp lợi tiểu, chống viêm tốt cho sức khoẻ của mẹ đang trong giai đoạn phục hồi vết thương.
Rong biển: cung cấp lượng i ốt và sắt dồi dào, mẹ ăn rong biển giúp cơ thể tái tạo tế bào máu, ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu. Ngoài ra, mẹ sau sinh ăn rong biển còn giúp tăng tiết sữa đồng thời cải thiện chất lượng nguồn sữa.
Đu đủ xanh: đây là loại thực phẩm có công dụng lợi sữa. Mẹ sau sinh có thể chế biến đu dủ xanh thành nhiều món ăn như đu đủ xanh xào, ninh xương vừa dễ tiêu hoá vừa giàu chất dinh dưỡng.
Mẹ đang trong giai đoạn nuôi con bú cần chú ý xây dựng chế độ ăn khoa học kết hợp sử dụng viên sắt cho mẹ sau sinh, viên canxi, DHA nhằm bù lại lượng vi chất bị thiếu hụt trong thời gian mang thai, quá trình sinh nở, hỗ trợ phục hồi sức khỏe tối ưu!
