Vòng 3 căng tròn và săn chắc luôn là một trong những yếu tố quan trọng giúp phụ nữ tự tin hơn trong cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn sở hữu được hình dáng này ngay từ khi sinh ra. Để cải thiện và nâng cao vẻ đẹp của vùng mông, các bài tập nâng mông hiệu quả là giải pháp đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
1. Squat - Bài Tập Cơ Bản Nhưng Hiệu Quả
Squat là một trong những bài tập nâng mông phổ biến và hiệu quả nhất. Khi thực hiện đúng cách, bài tập này không chỉ giúp mông bạn trở nên săn chắc mà còn tác động đến cả đùi, bắp chân và bụng. Để thực hiện squat hiệu quả, bạn cần chú ý đến kỹ thuật như sau:
Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
Hạ người xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân.
Sau đó, đẩy hông ra phía sau và đứng lên trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này từ 15-20 lần mỗi hiệp và thực hiện 3-4 hiệp mỗi ngày để đạt kết quả tối ưu.
2. Hip Thrust - Tăng Cường Sức Mạnh Cho Mông
Hip thrust là một bài tập nâng mông không thể thiếu trong chương trình luyện tập của những ai mong muốn có vòng 3 quyến rũ. Bài tập này tác động trực tiếp lên cơ mông, giúp làm căng và săn chắc vùng mông hiệu quả.
Cách thực hiện:
Ngồi trên sàn với lưng dựa vào ghế hoặc băng ghế tập.
Đặt chân lên sàn, đầu gối gập lại và đảm bảo rằng bàn chân song song với mặt đất.
Đẩy hông lên cao, giữ cho phần lưng và đầu gối tạo thành một đường thẳng.
Hạ hông xuống rồi tiếp tục lặp lại.c cấy mỡ tự thân, chúng tôi sử dụng công nghệ và thiết bị hiện đại, giúp quá trình thực hiện nhanh chóng, chính xác và hạn chế tối đa xâm lấn.
1. Squat - Bài Tập Cơ Bản Nhưng Hiệu Quả
Squat là một trong những bài tập nâng mông phổ biến và hiệu quả nhất. Khi thực hiện đúng cách, bài tập này không chỉ giúp mông bạn trở nên săn chắc mà còn tác động đến cả đùi, bắp chân và bụng. Để thực hiện squat hiệu quả, bạn cần chú ý đến kỹ thuật như sau:
Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
Hạ người xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân.
Sau đó, đẩy hông ra phía sau và đứng lên trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này từ 15-20 lần mỗi hiệp và thực hiện 3-4 hiệp mỗi ngày để đạt kết quả tối ưu.
2. Hip Thrust - Tăng Cường Sức Mạnh Cho Mông
Hip thrust là một bài tập nâng mông không thể thiếu trong chương trình luyện tập của những ai mong muốn có vòng 3 quyến rũ. Bài tập này tác động trực tiếp lên cơ mông, giúp làm căng và săn chắc vùng mông hiệu quả.
Cách thực hiện:
Ngồi trên sàn với lưng dựa vào ghế hoặc băng ghế tập.
Đặt chân lên sàn, đầu gối gập lại và đảm bảo rằng bàn chân song song với mặt đất.
Đẩy hông lên cao, giữ cho phần lưng và đầu gối tạo thành một đường thẳng.
Hạ hông xuống rồi tiếp tục lặp lại.c cấy mỡ tự thân, chúng tôi sử dụng công nghệ và thiết bị hiện đại, giúp quá trình thực hiện nhanh chóng, chính xác và hạn chế tối đa xâm lấn.
