Ai cũng muốn sở hữu một vòng 3 căng tròn, quyến rũ. Những bài tập nâng mông không chỉ giúp cải thiện hình dáng cơ thể mà còn tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ bắp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu những bài tập nâng mông hiệu quả, giúp bạn đạt được mục tiêu và duy trì sức khỏe tổng thể.
Những Bài Tập Nâng Mông Hiệu Quả
1.Squats
Squats là một trong những bài tập cơ bản và hiệu quả nhất để nâng mông. Bài tập này không chỉ tác động đến cơ mông mà còn cả cơ đùi và bắp chân.
Hướng dẫn:
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
Hạ người xuống như đang ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng.
Đẩy hông ra phía sau và giữ đầu gối không vượt quá mũi chân.
Nâng người trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác từ 10-15 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp.
2.Lunges
Lunges cũng là một bài tập tuyệt vời để nâng mông và cải thiện sức mạnh vùng đùi.
Hướng dẫn:
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
Bước một chân lên phía trước, hạ người xuống sao cho đầu gối chân sau gần chạm đất.
Đẩy người trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân kia.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần cho mỗi chân.
3.Glute Bridges
Glute Bridges là bài tập tập trung chủ yếu vào cơ mông, giúp vòng 3 căng tròn và săn chắc.
Hướng dẫn:
Nằm ngửa, hai chân co gối, bàn chân đặt trên sàn.
Đẩy hông lên cao sao cho cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Giữ vị trí này trong vài giây rồi hạ người xuống vị trí ban đầu.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Hạ chân xuống và lặp lại với chân kia.
Những Bài Tập Nâng Mông Hiệu Quả
1.Squats
Squats là một trong những bài tập cơ bản và hiệu quả nhất để nâng mông. Bài tập này không chỉ tác động đến cơ mông mà còn cả cơ đùi và bắp chân.
Hướng dẫn:
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
Hạ người xuống như đang ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng.
Đẩy hông ra phía sau và giữ đầu gối không vượt quá mũi chân.
Nâng người trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác từ 10-15 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp.
2.Lunges
Lunges cũng là một bài tập tuyệt vời để nâng mông và cải thiện sức mạnh vùng đùi.
Hướng dẫn:
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
Bước một chân lên phía trước, hạ người xuống sao cho đầu gối chân sau gần chạm đất.
Đẩy người trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân kia.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần cho mỗi chân.
3.Glute Bridges
Glute Bridges là bài tập tập trung chủ yếu vào cơ mông, giúp vòng 3 căng tròn và săn chắc.
Hướng dẫn:
Nằm ngửa, hai chân co gối, bàn chân đặt trên sàn.
Đẩy hông lên cao sao cho cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Giữ vị trí này trong vài giây rồi hạ người xuống vị trí ban đầu.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Hạ chân xuống và lặp lại với chân kia.
