Khi nói đến việc có một vóc dáng hoàn hảo, một vòng ba săn chắc và đầy đặn luôn là mục tiêu của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, để đạt được điều đó không phải lúc nào cũng dễ dàng. Dưới đây là một số bài tập nâng mông cho nữ hiệu quả và đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc ở phòng tập.
1.Squat - Vua Của Các Bài Tập Mông
Squat là bài tập cơ bản và vô cùng hiệu quả cho việc phát triển cơ mông. Không chỉ giúp mông săn chắc mà còn tăng cường sức mạnh cho đùi và hông.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
Hạ thấp hông xuống như khi bạn đang ngồi xuống ghế, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.
Trở về vị trí ban đầu.
Lời khuyên: Khi thực hiện squat, hãy giữ lưng thẳng và cố gắng siết chặt cơ mông ở cuối mỗi lần đẩy lên.
2.Lunge - Bước Chân Săn Chắc
Lunge là bài tập không chỉ tập trung vào cơ mông mà còn tác động đến cơ đùi và bắp chân, giúp tạo dáng hoàn hảo cho đôi
Cách thực hiện:
1.Squat - Vua Của Các Bài Tập Mông
Squat là bài tập cơ bản và vô cùng hiệu quả cho việc phát triển cơ mông. Không chỉ giúp mông săn chắc mà còn tăng cường sức mạnh cho đùi và hông.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
Hạ thấp hông xuống như khi bạn đang ngồi xuống ghế, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.
Trở về vị trí ban đầu.
Lời khuyên: Khi thực hiện squat, hãy giữ lưng thẳng và cố gắng siết chặt cơ mông ở cuối mỗi lần đẩy lên.
2.Lunge - Bước Chân Săn Chắc
Lunge là bài tập không chỉ tập trung vào cơ mông mà còn tác động đến cơ đùi và bắp chân, giúp tạo dáng hoàn hảo cho đôi
Cách thực hiện:
