Một vòng mông căng tròn, săn chắc luôn là mơ ước của nhiều người, không chỉ giúp cơ thể thêm phần quyến rũ mà còn nâng cao sự tự tin trong giao tiếp. Bên cạnh việc chăm sóc chế độ ăn uống, tập luyện đúng cách cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn có được vóc dáng như mong muốn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về những bài tập nâng mông hiệu quả, giúp bạn sở hữu vòng mông hoàn hảo.
Những bài tập nâng mông hiệu quả nhất
Squat (Ngồi xổm)
Squat là bài tập cơ bản nhưng rất hiệu quả trong việc nâng mông. Đây là bài tập không chỉ tác động đến cơ mông mà còn làm săn chắc cơ đùi và bụng. Để thực hiện squat, bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai, sau đó từ từ hạ thấp cơ thể xuống như thể ngồi xuống ghế. Lưu ý, giữ lưng thẳng và gối không vượt qua mũi bàn chân.
Số lần thực hiện: 3-4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.
Lunges (Bước dài)
Lunges giúp cơ mông và cơ đùi hoạt động mạnh mẽ. Bài tập này giúp mông săn chắc và làm giảm mỡ thừa ở vùng hông. Để thực hiện, bạn đứng thẳng, bước một chân về phía trước, hạ gối xuống sao cho tạo thành góc vuông. Sau đó, đẩy người về vị trí ban đầu và đổi chân.
Số lần thực hiện: 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần cho mỗi chân.
\
Những bài tập nâng mông hiệu quả nhất
Squat (Ngồi xổm)
Squat là bài tập cơ bản nhưng rất hiệu quả trong việc nâng mông. Đây là bài tập không chỉ tác động đến cơ mông mà còn làm săn chắc cơ đùi và bụng. Để thực hiện squat, bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai, sau đó từ từ hạ thấp cơ thể xuống như thể ngồi xuống ghế. Lưu ý, giữ lưng thẳng và gối không vượt qua mũi bàn chân.
Số lần thực hiện: 3-4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.
Lunges (Bước dài)
Lunges giúp cơ mông và cơ đùi hoạt động mạnh mẽ. Bài tập này giúp mông săn chắc và làm giảm mỡ thừa ở vùng hông. Để thực hiện, bạn đứng thẳng, bước một chân về phía trước, hạ gối xuống sao cho tạo thành góc vuông. Sau đó, đẩy người về vị trí ban đầu và đổi chân.
Số lần thực hiện: 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần cho mỗi chân.
\
