Mách mẹ bí quyết giảm cân khi đang cho con bú an toàn, hiệu quả
Cho con bú thường xuyên
Cho con bú thường xuyên là cách giảm béo tự nhiên của mẹ sau sinh mà không ảnh hưởng tới nguồn sữa mẹ. Việc cho con bú đều đặn sẽ kích thích cơ thể đốt cháy từ 500-700 calo/ngày cho quá trình sản xuất sữa mẹ. Cho con bú mẹ không chỉ giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần mà còn giúp mẹ bỉm về dáng nhanh hơn.
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein
Bổ sung thực phẩm giàu protein hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển các tế bào cơ mới trong cơ thể. Ăn các loại thực phẩm giau protein mang lại cảm giác no lâu và giúp mẹ bỉm giảm cảm giác thèm ăn vặt, tránh tích tụ mỡ thừa dưới da.
Hạn chế nạp thêm calo “rỗng” từ chất lỏng
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Tránh chất béo không lành mạnh
Để giảm cân hiệu quả sau sinh, các mẹ bỉm cần tránh ăn các chất béo không lành mạnh có nhiều cholesterol như các thực phẩm chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn và các loại dầu mỡ.
Mẹ hãy tập trung bổ sung chất béo có lợi như Omega 3, 6, 9 có nhiều trong quả bơ, trứng, cá hồi, dầu ô-liu, các loại hạt và đậu. Ăn các chất béo lành mạnh giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn đồng thời giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, duy trì cảm giác no và hỗ trợ giảm cân.
Ăn chậm và nhai kỹ
Để giảm cân sau sinh, mẹ nên lưu ý ăn chậm và nhai thật kỹ. Việc ăn chậm sẽ giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn và từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
Cắt giảm lượng calo hợp lý
Khi thực hiện những cách giảm cân cho mẹ cho con bú, mẹ bỉm hay cắt giảm lượng calo một cách hợp lý. Với những mẹ bỉm không cho con bú, cách giảm cân an toàn là giảm khoảng 500gr -1kg trọng lượng cơ thể một tuần. Tuy nhiên với những mẹ đang cho con bú, mẹ cần bổ sung thêm từ 300 – 400 calo trong khẩu phần ăn hàng ngày để đảm bảo chất và lượng sữa cho con.
Trong quá trình bổ sung dinh dưỡng sau sinh, mẹ bỉm cũng đừng quên sử dụng canxi và thuốc sắt tốt cho mẹ sau sinh mỗi ngày để cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, phòng tránh bị thiếu máu do thiếu sắt, thiếu canxi cũng như và hỗ trợ phục hồi sau sinh.
Cho con bú thường xuyên
Cho con bú thường xuyên là cách giảm béo tự nhiên của mẹ sau sinh mà không ảnh hưởng tới nguồn sữa mẹ. Việc cho con bú đều đặn sẽ kích thích cơ thể đốt cháy từ 500-700 calo/ngày cho quá trình sản xuất sữa mẹ. Cho con bú mẹ không chỉ giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần mà còn giúp mẹ bỉm về dáng nhanh hơn.
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein
Bổ sung thực phẩm giàu protein hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển các tế bào cơ mới trong cơ thể. Ăn các loại thực phẩm giau protein mang lại cảm giác no lâu và giúp mẹ bỉm giảm cảm giác thèm ăn vặt, tránh tích tụ mỡ thừa dưới da.
Hạn chế nạp thêm calo “rỗng” từ chất lỏng
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Tránh chất béo không lành mạnh
Để giảm cân hiệu quả sau sinh, các mẹ bỉm cần tránh ăn các chất béo không lành mạnh có nhiều cholesterol như các thực phẩm chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn và các loại dầu mỡ.
Mẹ hãy tập trung bổ sung chất béo có lợi như Omega 3, 6, 9 có nhiều trong quả bơ, trứng, cá hồi, dầu ô-liu, các loại hạt và đậu. Ăn các chất béo lành mạnh giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn đồng thời giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, duy trì cảm giác no và hỗ trợ giảm cân.
Ăn chậm và nhai kỹ
Để giảm cân sau sinh, mẹ nên lưu ý ăn chậm và nhai thật kỹ. Việc ăn chậm sẽ giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn và từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
Cắt giảm lượng calo hợp lý
Khi thực hiện những cách giảm cân cho mẹ cho con bú, mẹ bỉm hay cắt giảm lượng calo một cách hợp lý. Với những mẹ bỉm không cho con bú, cách giảm cân an toàn là giảm khoảng 500gr -1kg trọng lượng cơ thể một tuần. Tuy nhiên với những mẹ đang cho con bú, mẹ cần bổ sung thêm từ 300 – 400 calo trong khẩu phần ăn hàng ngày để đảm bảo chất và lượng sữa cho con.
Trong quá trình bổ sung dinh dưỡng sau sinh, mẹ bỉm cũng đừng quên sử dụng canxi và thuốc sắt tốt cho mẹ sau sinh mỗi ngày để cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, phòng tránh bị thiếu máu do thiếu sắt, thiếu canxi cũng như và hỗ trợ phục hồi sau sinh.
