Chế độ ăn của bà bầu cần đa dạng các thực phẩm giàu canxi để đáp ứng nhu cầu phát triển xương và răng của thai nhi, đồng thời giữ cho xương mẹ chắc khỏe.
TOP 5 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu
Dưới đây là các nhóm thực phẩm giàu canxi cho bà bầu nên bổ sung vào chế độ ăn:
1. Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu từ sữa và các sản phẩm từ sữa
Đây là nguồn canxi dồi dào và dễ hấp thụ nhất.
Sữa tươi: Mỗi cốc sữa cung cấp khoảng 300 mg canxi.
Sữa chua: Ngoài canxi, sữa chua còn chứa lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Sữa chua Hy Lạp đặc biệt giàu canxi hơn sữa chua thông thường.
Phô mai: Các loại phô mai như cheddar, mozzarella, ricotta và phô mai tươi cottage đều chứa nhiều canxi.
Sữa thực vật tăng cường canxi: Nếu không uống được sữa động vật, bà bầu có thể chọn sữa đậu nành, sữa hạnh nhân hoặc sữa gạo có bổ sung canxi.
2. Rau lá xanh đậm
Một số loại rau lá xanh đậm có hàm lượng canxi đáng kể, đặc biệt là khi nấu chín.
Cải xoăn (kale): Cải xoăn chứa nhiều canxi và các vitamin khác.
Bông cải xanh (broccoli): Giúp tăng cường canxi và chất xơ.
Cải thìa (bok choy): Cải thìa nấu chín là một nguồn canxi tốt.
Cải rổ (collard greens): Một cốc cải rổ nấu chín có thể cung cấp lượng canxi đáng kể.
3. Hải sản nhiều canxi cho mẹ bầu
Một số loại cá và hải sản là nguồn cung cấp canxi tốt, đặc biệt là khi ăn cả xương.
Cá mòi: Cá mòi đóng hộp ăn cả xương có hàm lượng canxi rất cao.
Cá hồi: Cá hồi đóng hộp có xương cũng chứa canxi và các axit béo omega-3 quan trọng.
Tôm: Tôm cũng là một nguồn canxi cho bà bầu.
4. Các loại hạt và đậu
Đậu nành và đậu phụ: Đậu phụ chế biến với canxi sulfate là một nguồn canxi tuyệt vời, đặc biệt cho người ăn chay.
Hạnh nhân: Hạnh nhân là món ăn vặt lành mạnh, giàu canxi.
Hạt chia: Hạt chia chứa nhiều canxi và các chất dinh dưỡng khác.
Các loại đậu: Đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu trắng, đậu đỏ... đều chứa canxi và nhiều dưỡng chất khác như chất xơ, protein, và sắt.
5. Trái cây và thực phẩm tăng cường canxi cho thai phụ
Trái cây: Một số loại trái cây như cam, quýt, mơ khô, quả sung khô và chà là cũng chứa canxi.
Ngũ cốc và yến mạch: Nhiều loại ngũ cốc và yến mạch được tăng cường canxi.
Nước cam tăng cường canxi: Loại nước ép này có thể cung cấp một lượng canxi đáng kể.
TOP 5 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu
Dưới đây là các nhóm thực phẩm giàu canxi cho bà bầu nên bổ sung vào chế độ ăn:
1. Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu từ sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa tươi: Mỗi cốc sữa cung cấp khoảng 300 mg canxi.
Sữa chua: Ngoài canxi, sữa chua còn chứa lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Sữa chua Hy Lạp đặc biệt giàu canxi hơn sữa chua thông thường.
Phô mai: Các loại phô mai như cheddar, mozzarella, ricotta và phô mai tươi cottage đều chứa nhiều canxi.
Sữa thực vật tăng cường canxi: Nếu không uống được sữa động vật, bà bầu có thể chọn sữa đậu nành, sữa hạnh nhân hoặc sữa gạo có bổ sung canxi.
2. Rau lá xanh đậm
Một số loại rau lá xanh đậm có hàm lượng canxi đáng kể, đặc biệt là khi nấu chín.
Cải xoăn (kale): Cải xoăn chứa nhiều canxi và các vitamin khác.
Bông cải xanh (broccoli): Giúp tăng cường canxi và chất xơ.
Cải thìa (bok choy): Cải thìa nấu chín là một nguồn canxi tốt.
Cải rổ (collard greens): Một cốc cải rổ nấu chín có thể cung cấp lượng canxi đáng kể.
3. Hải sản nhiều canxi cho mẹ bầu
Một số loại cá và hải sản là nguồn cung cấp canxi tốt, đặc biệt là khi ăn cả xương.
Cá mòi: Cá mòi đóng hộp ăn cả xương có hàm lượng canxi rất cao.
Cá hồi: Cá hồi đóng hộp có xương cũng chứa canxi và các axit béo omega-3 quan trọng.
Tôm: Tôm cũng là một nguồn canxi cho bà bầu.
4. Các loại hạt và đậu
Đậu nành và đậu phụ: Đậu phụ chế biến với canxi sulfate là một nguồn canxi tuyệt vời, đặc biệt cho người ăn chay.
Hạnh nhân: Hạnh nhân là món ăn vặt lành mạnh, giàu canxi.
Hạt chia: Hạt chia chứa nhiều canxi và các chất dinh dưỡng khác.
Các loại đậu: Đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu trắng, đậu đỏ... đều chứa canxi và nhiều dưỡng chất khác như chất xơ, protein, và sắt.
5. Trái cây và thực phẩm tăng cường canxi cho thai phụ
Trái cây: Một số loại trái cây như cam, quýt, mơ khô, quả sung khô và chà là cũng chứa canxi.
Ngũ cốc và yến mạch: Nhiều loại ngũ cốc và yến mạch được tăng cường canxi.
Nước cam tăng cường canxi: Loại nước ép này có thể cung cấp một lượng canxi đáng kể.
