• Set VIP cho 50 tài khoản đầu tiên hoàn thành nhiệm vụ. Chi tiết Tại đây

Xem video clip phẫu thuật nâng mông thế nào?

trongtriet01

Thượng đế
Vòng mông căng tròn, săn chắc luôn là niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, do tác động của thời gian, chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt hay đặc thù công việc ngồi nhiều, vòng mông có thể trở nên xệ và kém săn chắc. Để khắc phục tình trạng này, việc tập luyện đều đặn các bài tập nâng mông xệ là phương pháp hiệu quả nhất.

Các bài tập nâng mông xệ hiệu quả

Squat cơ bản

Mô tả: Bài tập squat là một trong những bài tập nâng mông xệ hiệu quả nhất. Nó tác động trực tiếp đến cơ mông và cơ đùi, giúp cải thiện hình dáng mông một cách nhanh chóng.

Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hạ người xuống như ngồi vào ghế, giữ lưng thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân. Sau đó đứng lên trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 15-20 lần.

Lunges

Mô tả: Bài tập lunges giúp tăng cường cơ mông, cơ đùi và cơ chân, giúp vòng mông trở nên săn chắc và quyến rũ hơn.

Cách thực hiện: Đứng thẳng, bước một chân về phía trước, hạ người xuống sao cho đầu gối trước vuông góc, đầu gối sau gần chạm sàn. Đẩy người trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10-15 lần mỗi bên.

Hip Thrust

Mô tả: Bài tập hip thrust giúp tác động mạnh mẽ đến cơ mông, cải thiện hình dáng mông xệ hiệu quả.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, đặt hai chân lên ghế hoặc tường, tay đặt ngang hông. Nâng hông lên cao, giữ trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 15-20 lần.

Glute Bridge

Mô tả: Bài tập glute bridge không chỉ giúp nâng mông xệ mà còn tăng cường cơ bụng và cơ lưng dưới.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, co gối, đặt chân phẳng xuống sàn. Nâng hông lên cao, giữ trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 15-20 lần.

Donkey Kicks

Mô tả: Bài tập donkey kicks giúp tăng cường cơ mông và cải thiện độ săn chắc của vòng mông.

Cách thực hiện: Bắt đầu với tư thế quỳ gối, hai tay chống xuống sàn. Nâng một chân lên cao, giữ trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 15-20 lần mỗi bên.

Lợi ích của dịch vụ nâng mông

Cải thiện hình dáng mông: Giúp vòng mông trở nên căng tròn, săn chắc và quyến rũ hơn.
 
Top