Bên cạnh những sản phẩm điều trị các bệnh lý về tim và thuốc bổ tim mạch, chúng ta nên kết hợp chăm sóc cho hệ thống tim mạch bằng chế độ ăn uống hợp lý và khoa học. Xung quanh ta tồn tại đa dạng các loại đồ uống hỗ trợ tim vô cùng hiệu quả mà lại sẵn có trong cuộc sống thường ngày như cà phê, nước ép, trà hay rượu vang,… Vậy uống gì tốt cho tim mạch, hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau đây.
1. Tại sao cần chăm sóc tim mạch
Hệ thống tim mạch là hệ thống tuần hoàn thiết yếu của cơ thể con người, bao gồm máu, mạch máu và tim. Trái tim của chúng ta trong đó là một phần vô cùng thiết yếu trong hệ thống tim mạch. Tim bơm oxy và máu giàu chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể nhằm duy trì sự sống. Nó có kích cỡ bằng nắm tay, đập liên tục (mở ra và đóng lại) khoảng 100.000 lần mỗi ngày, bơm 5-6 lít máu mỗi phút, hoặc khoảng 2.000 gallon mỗi ngày.
Các chức năng của tim bị tổn thương và các bệnh về tim mạch chính là những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Mỹ. Do đó, phục hồi chức năng tim mạch là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu của rất nhiều nhà khoa học.
Để chăm sóc cho tim mạch, trước hết bạn cần có lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống khoa học, điều độ. Dưới đây là các loại đồ uống đã được chứng minh có tác dụng hiệu quả lên sức khỏe tim mạch, hãy cùng chúng tôi xem xem uống gì tốt cho tim mạch.
2. Uống gì tốt cho tim mạch? Thức uống hỗ trợ bệnh tim hiệu quả
Nước khoáng
Uống gì tốt cho tim mạch? Uống nước khoáng.
Nước khoáng hay chúng ta còn hay gọi là nước lọc, là loại nước uống phổ biến nhất trên thế giới, không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của con người. Tình trạng mất nước có thể gây ra một số ít các yếu tố nguy cơ cho tim mạch vành, bao gồm độ nhớt máu. Cơ thể khi mất nước thì máu sẽ đặc hơn, đòi hỏi trái tim phải mất nhiều năng lượng hơn nhằm bơm máu đi khắp cơ thể. Mất nước mãn tính có khả năng dẫn đến tăng huyết áp, một trong những yếu tố nguy cơ gây ra bệnh tim.
Từ đó thấy được tầm quan trọng của việc uống nước. Các chuyên gia y tế đã đưa ra khuyến nghị về lượng nước nên bổ sung một ngày, đó là 8 ly nước tương đương với khoảng 2 lít trong thời gian này.
Uống cà phê
Uống gì tốt cho tim mạch? Cà phê cũng là một sự lựa chọn hợp lý.
Nói cà phê tốt cho tim mạch do hạt cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa từ đó giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, ngoài ra còn hạn chế các căn bệnh ung thư, đái tháo đường hay đột quỵ.
Hiệp hội Tim mạch Châu Âu đã có nghiên cứu cho thấy rằng: Uống từ nửa tách đến ba tách cà phê mỗi ngày có liên quan độc lập với việc giảm nguy cơ đột quỵ, tử vong do bệnh lý tim mạch và tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào. Cụ thể, những người uống từ nửa tách đến ba tách cà phê mỗi ngày giảm 12% nguy cơ tử vong sớm do bất kỳ lý do nào, giảm 17% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và giảm 21% nguy cơ bị đột quỵ. Đây là nghiên cứu được thực hiện bởi tác giả nghiên cứu Judit Simon, Đại học Semmelweis, Budapest, Hungary.
Theo Eat This, Not That, mỗi người có khả năng dung nạp cafein riêng, nhưng tốt nhất bạn nên giới hạn mức tiêu thụ ở mức ba tách cà phê mỗi ngày để đảm bảo rằng sẽ đạt được lợi ích sức khỏe mong muốn.
Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng quá nhiều cà phê mỗi ngày vì nó sẽ gây bồn chồn và mất ngủ. Bạn càng không được uống cà phê khi đang đói, mất ngủ hay mệt mỏi; nên uống từ từ, tránh các loại cà phê có chứa nhiều chất béo bão hòa, đường và clo tổng.
Nước ép lựu
Uống gì tốt cho tim mạch? Nước ép của quả lựu cũng được đánh giá cao với lợi ích của nó cho tim mạch.
Lựu là loại quả chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ (polyphenol) giúp chống lại sự lão hóa tế bào và còn bảo vệ cơ thể khỏi chứng viêm. Tiêu thụ loại trái cây này hoặc nước ép của nó hàng ngày giúp hỗ trợ bảo vệ sức khỏe cho người cao tuổi rất tốt. Chính vì tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ mà nước ép lựu bảo vệ người uống, chống lại các bệnh tim mạch thông qua hỗ trợ giảm huyết áp và xơ vữa động mạch và cải thiện lưu thông máu. Các nhà nghiên cứu của Đại học California – Mỹ đã tiến hành đo và thấy rằng khả năng chống oxy hóa của nước ép lựu cao gấp 3 lần so với rượu vang đỏ hoặc trà xanh.
Nước ép quả lựu cải thiện lưu lượng máu và giữ cho các động mạch không trở nên cứng và dày. Lượng nước ép lựu hấp thụ vào trong cơ thể còn làm chậm sự phát triển của mảng bám và tích tụ cholesterol trong động mạch.
Trong 100g hạt lựu chứa 20mg vitamin C, như thế đây là nguồn cung cấp vitamin C lý tưởng. Một quả lựu tiết ra lượng nước ép đáp ứng hơn 40% nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn. Cần nhớ vitamin C có thể bị phân hủy khi được tiệt trùng, vậy nên hãy chọn nước ép lựu tươi để có thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng.
Tuy nhiên bạn cần chú ý, một số chất có trong lựu khả năng sẽ gây tương tác với thuốc điều trị tăng huyết áp và cholesterol như statin. Do vậy, trước khi dùng nước ép lựu cho người đang điều trị bệnh tim, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn.
Xem thêm: Các thực phẩm tốt cho tim mạch
Nước ép cà chua
Uống gì tốt cho tim mạch? Cà chua khi ép thành nước sẽ chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho tim mạch, giúp người uống chống lại bệnh tim. Nước ép cà chua chứa nhiều vitamin C, vitamin E, sắt, magie và kali, những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để giữ cho máu lưu thông và loại bỏ natri thừa ra khỏi cơ thể.
Cà chua cũng là loại quả chứa nhiều lycopene, một chất chống oxy hóa giúp củng cố động mạch, giảm cholesterol và nguy cơ xuất hiện triệu chứng bệnh tim.
Nước ép từ rau xanh
Uống gì tốt cho tim mạch? Nước ép từ rau xanh hay nước ép trái cây chứa đựng lượng chất xơ nhất định từ các thực phẩm rau xanh và trái cây. Chất xơ vô cùng quan trọng và cần thiết đối với chế độ ăn uống lành mạnh. Lượng chất xơ được cung cấp đầy đủ sẽ hỗ trợ sức khỏe của tim bằng cách giúp kiểm soát huyết áp, lượng đường trong máu và mức cholesterol.
Nước ép rau cần tây, rau cải xoăn hay rau chân vịt là những loại được sử dụng bởi phần lớn người có nhu cầu. Nếu bạn cảm thấy khó uống, hãy thêm vào đó một số loại trái cây như cam, táo, chuối hoặc dưa leo nhằm gia tăng mùi vị và độ ngon của thức uống. Việc thưởng thức như vậy vừa đảm bảo ngon miệng vừa có thể kéo dài thời gian uống nước ép rau xanh mà không bị chán.
Tuy nhiên bạn vẫn nên ăn nhiều rau và trái cây thay vì dùng nước ép từ rau xanh thay thế hoàn toàn. Bởi lẽ loại nước ép này sẽ loại bỏ phần lớn chất xơ có trong rau xanh và các loại quả.
Rượu vang đỏ
Uống gì tốt cho tim mạch? Rượu vang đỏ có chứa nhiều hợp chất hỗ trợ bảo vệ tim mạch hiệu quả. Trong đó có resveratrol, polyphenol được tìm thấy ở quả nho. Resveratrol mang đặc tính chống oxy hóa và có thể giữ cơ thể khỏi những tổn hại cũng như là giảm thiểu khả năng bị tấn công bởi tế bào ung thư hay bệnh tim mạch. Ngoài ra còn có một số bằng chứng chỉ ra rằng tiêu thụ rượu vang đỏ trung bình khả năng làm tăng cholesterol HDL (tốt).
Tuy nhiên bạn không nên uống quá nhiều rượu vang đỏ. Với phụ nữ không quá một ly một ngày và đàn ông không nên uống nhiều hơn hai ly.
Trà
Uống gì tốt cho tim mạch? Trà chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật được gọi với cái tên flavonoid, có tác dụng giảm viêm và giảm tích tụ trong động mạch. Trà đen và trà xanh cùng chứa lượng caffein vừa phải hơn cà phê. Do đó trà rất phù hợp với những ai nhạy cảm với cafein hoặc không có thói quen uống cà phê. Hầu hết các loại trà đều chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
Trà đen được sử dụng dưới dạng lá trà được thu hoạch và sấy khô. Cách làm này khiến thành phần hóa học của lá cây thay đổi, sản xuất ra một số chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Trà đen có khả năng làm giảm nguy cơ đột quỵ, giảm cholesterol LDL (xấu), cải thiện chức năng mạch máu và cải thiện lưu lượng máu trong động mạch vành. Bạn pha trà nóng, không cho thêm sữa hay chất ngọt vào trà. Một vài chén một ngày sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Trà xanh cũng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, tốt cho trái tim của chúng ta. Sự khác biệt ở đây là trà xanh không lên men. Quá trình tiêu thụ trà xanh làm cho hàm lượng cholesterol thấp hơn, giảm nguy cơ bị cục máu đông và đột quỵ, chống viêm. Bạn có thể uống 1 đến 3 tách trong ngày để đảm bảo lợi ích đạt được.
Liên hệ : 0903.293.295
Địa chỉ:KCN Lương Sơn, Hòa Sơn, Lương Sơn, Hòa Bình
Xin trân thành cảm ơn khách hàng !
1. Tại sao cần chăm sóc tim mạch
Hệ thống tim mạch là hệ thống tuần hoàn thiết yếu của cơ thể con người, bao gồm máu, mạch máu và tim. Trái tim của chúng ta trong đó là một phần vô cùng thiết yếu trong hệ thống tim mạch. Tim bơm oxy và máu giàu chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể nhằm duy trì sự sống. Nó có kích cỡ bằng nắm tay, đập liên tục (mở ra và đóng lại) khoảng 100.000 lần mỗi ngày, bơm 5-6 lít máu mỗi phút, hoặc khoảng 2.000 gallon mỗi ngày.
Các chức năng của tim bị tổn thương và các bệnh về tim mạch chính là những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Mỹ. Do đó, phục hồi chức năng tim mạch là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu của rất nhiều nhà khoa học.
Để chăm sóc cho tim mạch, trước hết bạn cần có lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống khoa học, điều độ. Dưới đây là các loại đồ uống đã được chứng minh có tác dụng hiệu quả lên sức khỏe tim mạch, hãy cùng chúng tôi xem xem uống gì tốt cho tim mạch.
2. Uống gì tốt cho tim mạch? Thức uống hỗ trợ bệnh tim hiệu quả
Nước khoáng
Uống gì tốt cho tim mạch? Uống nước khoáng.
Nước khoáng hay chúng ta còn hay gọi là nước lọc, là loại nước uống phổ biến nhất trên thế giới, không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của con người. Tình trạng mất nước có thể gây ra một số ít các yếu tố nguy cơ cho tim mạch vành, bao gồm độ nhớt máu. Cơ thể khi mất nước thì máu sẽ đặc hơn, đòi hỏi trái tim phải mất nhiều năng lượng hơn nhằm bơm máu đi khắp cơ thể. Mất nước mãn tính có khả năng dẫn đến tăng huyết áp, một trong những yếu tố nguy cơ gây ra bệnh tim.
Từ đó thấy được tầm quan trọng của việc uống nước. Các chuyên gia y tế đã đưa ra khuyến nghị về lượng nước nên bổ sung một ngày, đó là 8 ly nước tương đương với khoảng 2 lít trong thời gian này.
Uống cà phê
Uống gì tốt cho tim mạch? Cà phê cũng là một sự lựa chọn hợp lý.
Nói cà phê tốt cho tim mạch do hạt cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa từ đó giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, ngoài ra còn hạn chế các căn bệnh ung thư, đái tháo đường hay đột quỵ.
Hiệp hội Tim mạch Châu Âu đã có nghiên cứu cho thấy rằng: Uống từ nửa tách đến ba tách cà phê mỗi ngày có liên quan độc lập với việc giảm nguy cơ đột quỵ, tử vong do bệnh lý tim mạch và tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào. Cụ thể, những người uống từ nửa tách đến ba tách cà phê mỗi ngày giảm 12% nguy cơ tử vong sớm do bất kỳ lý do nào, giảm 17% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và giảm 21% nguy cơ bị đột quỵ. Đây là nghiên cứu được thực hiện bởi tác giả nghiên cứu Judit Simon, Đại học Semmelweis, Budapest, Hungary.
Theo Eat This, Not That, mỗi người có khả năng dung nạp cafein riêng, nhưng tốt nhất bạn nên giới hạn mức tiêu thụ ở mức ba tách cà phê mỗi ngày để đảm bảo rằng sẽ đạt được lợi ích sức khỏe mong muốn.
Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng quá nhiều cà phê mỗi ngày vì nó sẽ gây bồn chồn và mất ngủ. Bạn càng không được uống cà phê khi đang đói, mất ngủ hay mệt mỏi; nên uống từ từ, tránh các loại cà phê có chứa nhiều chất béo bão hòa, đường và clo tổng.
Nước ép lựu
Uống gì tốt cho tim mạch? Nước ép của quả lựu cũng được đánh giá cao với lợi ích của nó cho tim mạch.
Lựu là loại quả chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ (polyphenol) giúp chống lại sự lão hóa tế bào và còn bảo vệ cơ thể khỏi chứng viêm. Tiêu thụ loại trái cây này hoặc nước ép của nó hàng ngày giúp hỗ trợ bảo vệ sức khỏe cho người cao tuổi rất tốt. Chính vì tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ mà nước ép lựu bảo vệ người uống, chống lại các bệnh tim mạch thông qua hỗ trợ giảm huyết áp và xơ vữa động mạch và cải thiện lưu thông máu. Các nhà nghiên cứu của Đại học California – Mỹ đã tiến hành đo và thấy rằng khả năng chống oxy hóa của nước ép lựu cao gấp 3 lần so với rượu vang đỏ hoặc trà xanh.
Nước ép quả lựu cải thiện lưu lượng máu và giữ cho các động mạch không trở nên cứng và dày. Lượng nước ép lựu hấp thụ vào trong cơ thể còn làm chậm sự phát triển của mảng bám và tích tụ cholesterol trong động mạch.
Trong 100g hạt lựu chứa 20mg vitamin C, như thế đây là nguồn cung cấp vitamin C lý tưởng. Một quả lựu tiết ra lượng nước ép đáp ứng hơn 40% nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn. Cần nhớ vitamin C có thể bị phân hủy khi được tiệt trùng, vậy nên hãy chọn nước ép lựu tươi để có thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng.
Tuy nhiên bạn cần chú ý, một số chất có trong lựu khả năng sẽ gây tương tác với thuốc điều trị tăng huyết áp và cholesterol như statin. Do vậy, trước khi dùng nước ép lựu cho người đang điều trị bệnh tim, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn.
Xem thêm: Các thực phẩm tốt cho tim mạch
Nước ép cà chua
Uống gì tốt cho tim mạch? Cà chua khi ép thành nước sẽ chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho tim mạch, giúp người uống chống lại bệnh tim. Nước ép cà chua chứa nhiều vitamin C, vitamin E, sắt, magie và kali, những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để giữ cho máu lưu thông và loại bỏ natri thừa ra khỏi cơ thể.
Cà chua cũng là loại quả chứa nhiều lycopene, một chất chống oxy hóa giúp củng cố động mạch, giảm cholesterol và nguy cơ xuất hiện triệu chứng bệnh tim.
Nước ép từ rau xanh
Uống gì tốt cho tim mạch? Nước ép từ rau xanh hay nước ép trái cây chứa đựng lượng chất xơ nhất định từ các thực phẩm rau xanh và trái cây. Chất xơ vô cùng quan trọng và cần thiết đối với chế độ ăn uống lành mạnh. Lượng chất xơ được cung cấp đầy đủ sẽ hỗ trợ sức khỏe của tim bằng cách giúp kiểm soát huyết áp, lượng đường trong máu và mức cholesterol.
Nước ép rau cần tây, rau cải xoăn hay rau chân vịt là những loại được sử dụng bởi phần lớn người có nhu cầu. Nếu bạn cảm thấy khó uống, hãy thêm vào đó một số loại trái cây như cam, táo, chuối hoặc dưa leo nhằm gia tăng mùi vị và độ ngon của thức uống. Việc thưởng thức như vậy vừa đảm bảo ngon miệng vừa có thể kéo dài thời gian uống nước ép rau xanh mà không bị chán.
Tuy nhiên bạn vẫn nên ăn nhiều rau và trái cây thay vì dùng nước ép từ rau xanh thay thế hoàn toàn. Bởi lẽ loại nước ép này sẽ loại bỏ phần lớn chất xơ có trong rau xanh và các loại quả.
Rượu vang đỏ
Uống gì tốt cho tim mạch? Rượu vang đỏ có chứa nhiều hợp chất hỗ trợ bảo vệ tim mạch hiệu quả. Trong đó có resveratrol, polyphenol được tìm thấy ở quả nho. Resveratrol mang đặc tính chống oxy hóa và có thể giữ cơ thể khỏi những tổn hại cũng như là giảm thiểu khả năng bị tấn công bởi tế bào ung thư hay bệnh tim mạch. Ngoài ra còn có một số bằng chứng chỉ ra rằng tiêu thụ rượu vang đỏ trung bình khả năng làm tăng cholesterol HDL (tốt).
Tuy nhiên bạn không nên uống quá nhiều rượu vang đỏ. Với phụ nữ không quá một ly một ngày và đàn ông không nên uống nhiều hơn hai ly.
Trà
Uống gì tốt cho tim mạch? Trà chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật được gọi với cái tên flavonoid, có tác dụng giảm viêm và giảm tích tụ trong động mạch. Trà đen và trà xanh cùng chứa lượng caffein vừa phải hơn cà phê. Do đó trà rất phù hợp với những ai nhạy cảm với cafein hoặc không có thói quen uống cà phê. Hầu hết các loại trà đều chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
Trà đen được sử dụng dưới dạng lá trà được thu hoạch và sấy khô. Cách làm này khiến thành phần hóa học của lá cây thay đổi, sản xuất ra một số chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Trà đen có khả năng làm giảm nguy cơ đột quỵ, giảm cholesterol LDL (xấu), cải thiện chức năng mạch máu và cải thiện lưu lượng máu trong động mạch vành. Bạn pha trà nóng, không cho thêm sữa hay chất ngọt vào trà. Một vài chén một ngày sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Trà xanh cũng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, tốt cho trái tim của chúng ta. Sự khác biệt ở đây là trà xanh không lên men. Quá trình tiêu thụ trà xanh làm cho hàm lượng cholesterol thấp hơn, giảm nguy cơ bị cục máu đông và đột quỵ, chống viêm. Bạn có thể uống 1 đến 3 tách trong ngày để đảm bảo lợi ích đạt được.
Liên hệ : 0903.293.295
Địa chỉ:KCN Lương Sơn, Hòa Sơn, Lương Sơn, Hòa Bình
Xin trân thành cảm ơn khách hàng !
