Ai cũng biết hút thuốc lá có hại cho sức khoẻ. Tuy nhiên, tỷ lệ người hút thuốc lá đang có xu hướng tăng lên, đặc biệt ở các nước đang phát triển. Có nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng đa số là do sự hiểu biết một cách cụ thể về tác hại của khói thuốc lá còn hạn chế, kiến thức chưa đầy đủ. Điều đó xuất phát từ việc thiếu các biện pháp tuyên truyền về tác hại của thuốc lá đối với sức khoẻ con người.
Qua phân tích cho thấy, trong khói thuốc lá chứa trên 4000 hoá chất, trong đó có 43 hoá chất là nguyên nhân gây ung thư, nguy hiểm nhất là chất hắc ín, Nicotin, chất gây nghiện... Ngoài ra, trong khói thuốc lá còn có nhiều chất kích thích khối u, kích thích gây viêm nhiễm đường hô hấp, gây tổn thương trong lòng mạch máu.
Một năm sau cai thuốc lá: không hút thuốc 1 năm được coi là cai thuốc thành công. Tuy nhiên, thành công này không phải là vĩnh viễn, khả năng tái nghiện lúc nào cũng tồn tại. Vì vậy, hãy luôn ghi nhận lại những ích lợi của việc cai thuốc lá lâu dài mà bản thân bạn muốn gìn giữ.
Cai thuốc lá gây thèm ăn và ăn nhiều hơn do các vị giác, khứu giác họat động tốt hơn. Người cai thuốc lá thấy ăn ngon miệng hơn. Người cai thuốc lá có thể tăng từ 3 - 4 kg. Lưu ý chế độ ăn đúng mức, tránh ăn nhiều đường, mỡ, kết hợp với tập thể dục đều đặn thì hoàn tòan có thể ngăn ngừa tăng cân. Cai thuốc lá ngay lập tức có thể dẫn đến thiếu nicotine đột ngột làm xuất hiện cảm giác cáu gắt, bứt rứt, mất ngủ. Bạn đừng quá lo lắng, cảm giác này thông thường sẽ xuất hiện trong từ 24 giờ sau khi cai thuốc lá, nặng lên trong 1 tuần đầu tiên và giảm dần trong thời gian 4 - 6 tuần sau cai thuốc lá. Tinh dầu hương bạc hà làm mới không khí và khử mùi khói thuốc nơi công cộng: https://dancingjuices.com/saltnic-aspire-elixir-banana-pudding-30ml/
Bước đầu tiên cần phải suy nghĩ về việc cai thuốc lá: Liệt kê tất cả các lý do bạn nên bỏ thuốc; đánh dấu những lý do bạn thấy quan trọng nhất đối với mình (chẳng hạn: Tôi không muốn con trai mình hút thuốc, tôi muốn để dành tiền cho con cái học hành, bác sĩ nói bệnh của tôi sẽ nặng hơn nếu tiếp tục hút thuốc...); liệt kê những lợi ích từ việc cai thuốc (hơi thở thơm tho hơn, không còn mùi thuốc lá, vị giác và khứu giác được cải thiện...); lợi ích lâu dài (giảm nguy cơ đột quỵ, ung thư, các bệnh về tim mạch...).
Bước thứ hai là liệt kê các thông tin có thể làm tăng ích lợi của cai thuốc lá; giảm tác hại của hút thuốc lá. Bước thứ ba chuẩn bị các điều kiện cần thiết khi cai thuốc lá: Tự định ra một ngày bắt đầu cai thuốc lá phù hợp với bản thân; công bố quyết định cai thuốc lá cho mọi người biết; loại bỏ các vật dụng liên quan đến hút thuốc lá (gạt tàn, bật lửa); yêu cầu mọi người hỗ trợ nỗ lực cai thuốc lá của bạn bằng cách không hút thuốc lá trước mặt bạn, không mời bạn hút thuốc lá; đề nghị mọi người cảm thông về sự thay đổi tính tình của bạn (nếu có); có thể cai thuốc lá thử một ngày và ghi lại những khó khăn xuất hiện trong ngày cai thuốc lá. Nếu thử cai thuốc lá trong vài ngày liên tiếp, chắc chắn bạn sẽ nhận định được những khó khăn riêng cho mình là gì. Liệt kê các giải pháp để đối phó các triệu chứng khó chịu khi cai thuốc lá. Chẳng hạn: Thèm hút thuốc lá đột ngột (uống một ly nước mát; đi bộ một vòng; hít thở thật sâu ba lần); thèm thuốc lá khi thấy người khác hút thuốc lá (tránh đi đến những nơi có nhiều người hút thuốc lá; nói trước với bạn bè về chuyện cai thuốc lá; tìm cách lánh khỏi nơi có nhiều người hút thuốc lá); thèm hút thuốc lá khi uống cà phê, sau khi ăn cơm (thay đổi địa điểm, thời gian, bạn bè cùng uống cà phê; uống cà phê nhanh hơn bình thường; sau khi ăn cơm xong đứng lên nhanh đi chải răng)...
Bước thứ tư thực hiện cai thuốc lá: Ngày đầu tiên cai thuốc lá, mỗi khi có ham muốn hút thuốc, hãy làm ngay một chuyện khác (uống một ly nước mát, đi bộ một vòng, chải răng, hít thở thật sâu... Tránh đi đến những nơi mà bản thân dễ bị cám dỗ hút thuốc lá như quán nhậu, lễ hội...). Đừng lo sợ khi có cảm giác thèm thuốc lá đến mức không thể chịu nổi, cảm giác này sẽ giảm nhanh theo thời gian. Cố gắng không hút thuốc lá dù chỉ một hơi; hãy kiên nhẫn, mỗi ngày qua đi, bạn sẽ thấy dễ chịu hơn.
Một tuần sau cai thuốc lá: Ghi lại các ích lợi do việc cai thuốc lá mang lại trong tuần đầu tiên mà bạn cảm nhận được (cảm thấy tự hào vì đã cai thuốc lá được 1 tuần, hơi thở sâu hơn, dễ thở hơn, mồ hôi đã giảm mùi thuốc lá...). Sắp xếp công việc cho bớt căng thẳng trong giai đoạn này; tránh uống trà và cà phê, trà vào buổi tối, nên đi ngủ đúng giờ; uống thêm vitamin C tối đa 2g mỗi ngày, nhớ uống nhiều nước...
Bệnh tim mạch chiếm hàng đầu trong các bệnh do khói thuốc: tạo ra mảng xơ vữa, tổn thương lòng mạch, gây viêm tắc mạch máu, gây đau nhức chân tay, nhồi máu cơ tim, xuất huyết não, giảm trí nhớ, giảm trí thông minh và khả năng học tập...
Bệnh ung thư: Chủ yếu là ung thư phế quản phổi (chiếm 90%), ung thư vòm họng, miệng, thực quản (hút thuốc kèm theo uống rượu, nguy cơ ung thư vòm họng rất cao), ung thư ruột... Ở người hút thuốc, bệnh ung thư dễ phát triển hơn so với người không hút thuốc.
Qua phân tích cho thấy, trong khói thuốc lá chứa trên 4000 hoá chất, trong đó có 43 hoá chất là nguyên nhân gây ung thư, nguy hiểm nhất là chất hắc ín, Nicotin, chất gây nghiện... Ngoài ra, trong khói thuốc lá còn có nhiều chất kích thích khối u, kích thích gây viêm nhiễm đường hô hấp, gây tổn thương trong lòng mạch máu.
Một năm sau cai thuốc lá: không hút thuốc 1 năm được coi là cai thuốc thành công. Tuy nhiên, thành công này không phải là vĩnh viễn, khả năng tái nghiện lúc nào cũng tồn tại. Vì vậy, hãy luôn ghi nhận lại những ích lợi của việc cai thuốc lá lâu dài mà bản thân bạn muốn gìn giữ.
Cai thuốc lá gây thèm ăn và ăn nhiều hơn do các vị giác, khứu giác họat động tốt hơn. Người cai thuốc lá thấy ăn ngon miệng hơn. Người cai thuốc lá có thể tăng từ 3 - 4 kg. Lưu ý chế độ ăn đúng mức, tránh ăn nhiều đường, mỡ, kết hợp với tập thể dục đều đặn thì hoàn tòan có thể ngăn ngừa tăng cân. Cai thuốc lá ngay lập tức có thể dẫn đến thiếu nicotine đột ngột làm xuất hiện cảm giác cáu gắt, bứt rứt, mất ngủ. Bạn đừng quá lo lắng, cảm giác này thông thường sẽ xuất hiện trong từ 24 giờ sau khi cai thuốc lá, nặng lên trong 1 tuần đầu tiên và giảm dần trong thời gian 4 - 6 tuần sau cai thuốc lá. Tinh dầu hương bạc hà làm mới không khí và khử mùi khói thuốc nơi công cộng: https://dancingjuices.com/saltnic-aspire-elixir-banana-pudding-30ml/
Bước đầu tiên cần phải suy nghĩ về việc cai thuốc lá: Liệt kê tất cả các lý do bạn nên bỏ thuốc; đánh dấu những lý do bạn thấy quan trọng nhất đối với mình (chẳng hạn: Tôi không muốn con trai mình hút thuốc, tôi muốn để dành tiền cho con cái học hành, bác sĩ nói bệnh của tôi sẽ nặng hơn nếu tiếp tục hút thuốc...); liệt kê những lợi ích từ việc cai thuốc (hơi thở thơm tho hơn, không còn mùi thuốc lá, vị giác và khứu giác được cải thiện...); lợi ích lâu dài (giảm nguy cơ đột quỵ, ung thư, các bệnh về tim mạch...).
Bước thứ hai là liệt kê các thông tin có thể làm tăng ích lợi của cai thuốc lá; giảm tác hại của hút thuốc lá. Bước thứ ba chuẩn bị các điều kiện cần thiết khi cai thuốc lá: Tự định ra một ngày bắt đầu cai thuốc lá phù hợp với bản thân; công bố quyết định cai thuốc lá cho mọi người biết; loại bỏ các vật dụng liên quan đến hút thuốc lá (gạt tàn, bật lửa); yêu cầu mọi người hỗ trợ nỗ lực cai thuốc lá của bạn bằng cách không hút thuốc lá trước mặt bạn, không mời bạn hút thuốc lá; đề nghị mọi người cảm thông về sự thay đổi tính tình của bạn (nếu có); có thể cai thuốc lá thử một ngày và ghi lại những khó khăn xuất hiện trong ngày cai thuốc lá. Nếu thử cai thuốc lá trong vài ngày liên tiếp, chắc chắn bạn sẽ nhận định được những khó khăn riêng cho mình là gì. Liệt kê các giải pháp để đối phó các triệu chứng khó chịu khi cai thuốc lá. Chẳng hạn: Thèm hút thuốc lá đột ngột (uống một ly nước mát; đi bộ một vòng; hít thở thật sâu ba lần); thèm thuốc lá khi thấy người khác hút thuốc lá (tránh đi đến những nơi có nhiều người hút thuốc lá; nói trước với bạn bè về chuyện cai thuốc lá; tìm cách lánh khỏi nơi có nhiều người hút thuốc lá); thèm hút thuốc lá khi uống cà phê, sau khi ăn cơm (thay đổi địa điểm, thời gian, bạn bè cùng uống cà phê; uống cà phê nhanh hơn bình thường; sau khi ăn cơm xong đứng lên nhanh đi chải răng)...
Bước thứ tư thực hiện cai thuốc lá: Ngày đầu tiên cai thuốc lá, mỗi khi có ham muốn hút thuốc, hãy làm ngay một chuyện khác (uống một ly nước mát, đi bộ một vòng, chải răng, hít thở thật sâu... Tránh đi đến những nơi mà bản thân dễ bị cám dỗ hút thuốc lá như quán nhậu, lễ hội...). Đừng lo sợ khi có cảm giác thèm thuốc lá đến mức không thể chịu nổi, cảm giác này sẽ giảm nhanh theo thời gian. Cố gắng không hút thuốc lá dù chỉ một hơi; hãy kiên nhẫn, mỗi ngày qua đi, bạn sẽ thấy dễ chịu hơn.
Một tuần sau cai thuốc lá: Ghi lại các ích lợi do việc cai thuốc lá mang lại trong tuần đầu tiên mà bạn cảm nhận được (cảm thấy tự hào vì đã cai thuốc lá được 1 tuần, hơi thở sâu hơn, dễ thở hơn, mồ hôi đã giảm mùi thuốc lá...). Sắp xếp công việc cho bớt căng thẳng trong giai đoạn này; tránh uống trà và cà phê, trà vào buổi tối, nên đi ngủ đúng giờ; uống thêm vitamin C tối đa 2g mỗi ngày, nhớ uống nhiều nước...
Bệnh tim mạch chiếm hàng đầu trong các bệnh do khói thuốc: tạo ra mảng xơ vữa, tổn thương lòng mạch, gây viêm tắc mạch máu, gây đau nhức chân tay, nhồi máu cơ tim, xuất huyết não, giảm trí nhớ, giảm trí thông minh và khả năng học tập...
Bệnh ung thư: Chủ yếu là ung thư phế quản phổi (chiếm 90%), ung thư vòm họng, miệng, thực quản (hút thuốc kèm theo uống rượu, nguy cơ ung thư vòm họng rất cao), ung thư ruột... Ở người hút thuốc, bệnh ung thư dễ phát triển hơn so với người không hút thuốc.
