Mông là một trong những khu vực cơ thể nhận được sự chú ý đặc biệt từ phái đẹp. Để có được vòng 3 săn chắc, quyến rũ, các bài tập nâng mông cho nữ đóng vai trò quan trọng. Cùng khám phá những bài tập hiệu quả giúp bạn có được thân hình khỏe mạnh và quyến rũ, đồng thời giảm thiểu mỡ thừa và cải thiện sự săn chắc của cơ mông.
1.Squat (Ngồi xổm)
Squat là một trong những bài tập cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc nâng cao sức mạnh và làm săn chắc cơ mông. Khi thực hiện squat đúng cách, bạn sẽ tác động trực tiếp vào cơ mông và cơ đùi, giúp vòng 3 trở nên căng tròn hơn.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
Từ từ hạ thấp người xuống, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.
Đẩy mông ra sau như thể bạn đang ngồi vào một chiếc ghế vô hình.
Sau khi xuống thấp nhất có thể, từ từ đứng lên trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác 15-20 lần, thực hiện 3 hiệp.
2.Hip Thrust (Nâng hông)
Hip thrust là bài tập tuyệt vời giúp làm săn chắc và nâng cao cơ mông nhanh chóng. Bài tập này tác động mạnh mẽ đến cơ mông lớn, giúp mông nở nang và săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
1.Squat (Ngồi xổm)
Squat là một trong những bài tập cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc nâng cao sức mạnh và làm săn chắc cơ mông. Khi thực hiện squat đúng cách, bạn sẽ tác động trực tiếp vào cơ mông và cơ đùi, giúp vòng 3 trở nên căng tròn hơn.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
Từ từ hạ thấp người xuống, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.
Đẩy mông ra sau như thể bạn đang ngồi vào một chiếc ghế vô hình.
Sau khi xuống thấp nhất có thể, từ từ đứng lên trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác 15-20 lần, thực hiện 3 hiệp.
2.Hip Thrust (Nâng hông)
Hip thrust là bài tập tuyệt vời giúp làm săn chắc và nâng cao cơ mông nhanh chóng. Bài tập này tác động mạnh mẽ đến cơ mông lớn, giúp mông nở nang và săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
