Việc sở hữu một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và đường cong hoàn hảo là mong muốn của nhiều người. Đặc biệt, cơ mông là khu vực quan trọng, không chỉ ảnh hưởng đến vẻ đẹp ngoại hình mà còn đóng vai trò lớn trong việc cải thiện sự thăng bằng và sức mạnh cơ thể. Để đạt được mục tiêu này, các bài tập nâng cơ mông là một lựa chọn tuyệt vời. Dưới đây là một số bài tập hiệu quả giúp nâng cơ mông, giúp bạn có được sự tự tin với vẻ ngoài khỏe khoắn.
1.Squat (Ngồi xổm)
Squat là bài tập nâng cơ mông kinh điển và không thể thiếu trong bất kỳ chương trình tập luyện nào. Bài tập này không chỉ tác động mạnh mẽ đến cơ mông mà còn giúp tăng cường sức mạnh cho đùi, hông và lưng dưới.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài.
Hạ thấp cơ thể xuống như thể bạn đang ngồi xuống ghế, giữ lưng thẳng.
Đẩy mông về phía sau, đầu gối không vượt quá mũi chân.
Đẩy người trở lại tư thế đứng ban đầu.
Lợi ích: Squat tác động trực tiếp đến cơ mông, giúp nâng cao đường cong và tạo sự săn chắc. Bài tập này còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân.
2.Hip Thrust (Đẩy hông)
Hip Thrust là bài tập lý tưởng để phát triển cơ mông. Bài tập này tác động trực tiếp lên cơ mông lớn, giúp nâng cao sự săn chắc và độ cong.
Lunges là bài tập tác động đến cả cơ mông và cơ đùi, giúp cải thiện sự cân đối và sức mạnh chân. Đây là bài tập rấ
Tại sao nên chọn dịch vụ nâng mông tại Bệnh Viện Thẩm Mỹ Ngô Mộng Hùng?
1.Squat (Ngồi xổm)
Squat là bài tập nâng cơ mông kinh điển và không thể thiếu trong bất kỳ chương trình tập luyện nào. Bài tập này không chỉ tác động mạnh mẽ đến cơ mông mà còn giúp tăng cường sức mạnh cho đùi, hông và lưng dưới.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài.
Hạ thấp cơ thể xuống như thể bạn đang ngồi xuống ghế, giữ lưng thẳng.
Đẩy mông về phía sau, đầu gối không vượt quá mũi chân.
Đẩy người trở lại tư thế đứng ban đầu.
Lợi ích: Squat tác động trực tiếp đến cơ mông, giúp nâng cao đường cong và tạo sự săn chắc. Bài tập này còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân.
2.Hip Thrust (Đẩy hông)
Hip Thrust là bài tập lý tưởng để phát triển cơ mông. Bài tập này tác động trực tiếp lên cơ mông lớn, giúp nâng cao sự săn chắc và độ cong.
Lunges là bài tập tác động đến cả cơ mông và cơ đùi, giúp cải thiện sự cân đối và sức mạnh chân. Đây là bài tập rấ
Tại sao nên chọn dịch vụ nâng mông tại Bệnh Viện Thẩm Mỹ Ngô Mộng Hùng?
