Nguyên nhân bạn khó giảm cân ở tuổi trung niên
Khi già đi, bạn có lối sống ít vận động hơn. Vì vậy, cần phải duy trì tập luyện để đạt mục tiêu giảm cân.
Quá trình trao đổi chất cũng chậm lại khi chúng ta già đi.
Hãy tìm hiểu thêm Cân điện tử 3 số lẻ, nguyên nhân và tìm cách khắc phục để vừa khỏe vừa đẹp ở tuổi trung niên nhé.
Không tập luyện
Để giảm cân và giữ dáng, điều quan trọng nhất trong thể dục là sự nhất quán. Theo nghiên cứu, tuân theo thói quen tập thể dục đều đặn, đặc biệt là vào buổi sáng giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng lành mạnh. Nếu không tập luyện hoặc thường xuyên bỏ tập luyện, bạn sẽ không đạt được kết quả tốt lâu dài.
Khắt khe với chế độ ăn kiêng
Ăn uống lành mạnh là tốt. Tuy nhiên, nếu bạn ép buộc bản thân tránh hoàn toàn các món ăn như bánh ngọt, khoai tây chiên hoặc bánh mì kẹp thịt, điều này sẽ không bền vững.
Nghiên cứu cho thấy rằng, thỉnh thoảng "ăn gian bữa ăn" có thể cải thiện mức độ hormone, tăng sự tuân thủ ăn uống và giúp bạn thư giãn tinh thần sau khi ăn kiêng.
Nghỉ tập thể dục trong thời gian dài
Nghỉ tập thể dục trong thời gian dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự tiến bộ của bạn. Khi bạn quay lại, sẽ mất một lúc để quay lại cấp độ trước đó. Bạn có thể cảm thấy như đang bắt đầu lại từ đầu.
Ngủ không đủ giấc
Giấc ngủ là một trong những điều quan trọng mang đến lợi ích cho sức khỏe tổng thể, hỗ trợ quá trình giảm cân. Ngủ thiếu giấc có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe cũng như tăng mỡ không mong muốn.
Hạ thấp bản thân
Chúng ta đều thỉnh thoảng mắc sai lầm khi ăn kiêng hoặc tập thể dục. Tuy nhiên, tránh tự hạ thấp bản thân. Nếu bạn luôn suy nghĩ và tức giận, điều này sẽ khiến mọi thứ trở nên khó khăn hơn và có thể dẫn đến những hành vi tồi tệ hơn. Bạn phải hoàn toàn tin tưởng vào thành công cuối cùng và kiên định với mục tiêu.
Liên tục tập luyện cường độ cao
Tập luyện cường độ cao có thể gây nhiều căng thẳng cho khớp và dây chằng, dẫn đến chấn thương và buộc bạn phải nghỉ tập kéo dài. Tránh thực hiện các hoạt động mà cơ thể không thể xử lý và luôn nỗ lực theo cách tập luyện phù hợp.
Không khởi động hoặc giãn cơ
Khi bạn già đi, tính linh hoạt và khả năng vận động dần suy giảm. Vì vậy, nên khởi động thật kỹ lưỡng trước khi tập luyện. Sau đó, đảm bảo thực hiện các động tác kéo căng và duy trì sự linh hoạt của cơ bắp khi kết thúc buổi tập.
Khi già đi, bạn có lối sống ít vận động hơn. Vì vậy, cần phải duy trì tập luyện để đạt mục tiêu giảm cân.
Quá trình trao đổi chất cũng chậm lại khi chúng ta già đi.
Hãy tìm hiểu thêm Cân điện tử 3 số lẻ, nguyên nhân và tìm cách khắc phục để vừa khỏe vừa đẹp ở tuổi trung niên nhé.
Không tập luyện
Để giảm cân và giữ dáng, điều quan trọng nhất trong thể dục là sự nhất quán. Theo nghiên cứu, tuân theo thói quen tập thể dục đều đặn, đặc biệt là vào buổi sáng giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng lành mạnh. Nếu không tập luyện hoặc thường xuyên bỏ tập luyện, bạn sẽ không đạt được kết quả tốt lâu dài.
Khắt khe với chế độ ăn kiêng
Ăn uống lành mạnh là tốt. Tuy nhiên, nếu bạn ép buộc bản thân tránh hoàn toàn các món ăn như bánh ngọt, khoai tây chiên hoặc bánh mì kẹp thịt, điều này sẽ không bền vững.
Nghiên cứu cho thấy rằng, thỉnh thoảng "ăn gian bữa ăn" có thể cải thiện mức độ hormone, tăng sự tuân thủ ăn uống và giúp bạn thư giãn tinh thần sau khi ăn kiêng.
Nghỉ tập thể dục trong thời gian dài
Nghỉ tập thể dục trong thời gian dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự tiến bộ của bạn. Khi bạn quay lại, sẽ mất một lúc để quay lại cấp độ trước đó. Bạn có thể cảm thấy như đang bắt đầu lại từ đầu.
Ngủ không đủ giấc
Giấc ngủ là một trong những điều quan trọng mang đến lợi ích cho sức khỏe tổng thể, hỗ trợ quá trình giảm cân. Ngủ thiếu giấc có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe cũng như tăng mỡ không mong muốn.
Hạ thấp bản thân
Chúng ta đều thỉnh thoảng mắc sai lầm khi ăn kiêng hoặc tập thể dục. Tuy nhiên, tránh tự hạ thấp bản thân. Nếu bạn luôn suy nghĩ và tức giận, điều này sẽ khiến mọi thứ trở nên khó khăn hơn và có thể dẫn đến những hành vi tồi tệ hơn. Bạn phải hoàn toàn tin tưởng vào thành công cuối cùng và kiên định với mục tiêu.
Liên tục tập luyện cường độ cao
Tập luyện cường độ cao có thể gây nhiều căng thẳng cho khớp và dây chằng, dẫn đến chấn thương và buộc bạn phải nghỉ tập kéo dài. Tránh thực hiện các hoạt động mà cơ thể không thể xử lý và luôn nỗ lực theo cách tập luyện phù hợp.
Không khởi động hoặc giãn cơ
Khi bạn già đi, tính linh hoạt và khả năng vận động dần suy giảm. Vì vậy, nên khởi động thật kỹ lưỡng trước khi tập luyện. Sau đó, đảm bảo thực hiện các động tác kéo căng và duy trì sự linh hoạt của cơ bắp khi kết thúc buổi tập.
