Trong thời kỳ mang thai, thai phụ cần đặc biệt quan tâm và chăm sóc cho sức khỏe của mình cũng như thai nhi, bắt đầu từ thực phẩm mẹ bầu nên ăn để bé có trái tim khỏe mạnh. Theo đó khi bầu ăn gì tốt cho tim thai – chế độ dinh dưỡng cho bà bầu bao gồm các dưỡng chất nào? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Hiểu về tim thai
Tim thai được biết đến là cơ quan đầu tiên hình thành của thai nhi. Phôi thai xuất hiện hai mạch máu ngay từ tuần thứ 2 của thai kỳ và tim, thai đã có thể bắt đầu hoạt động ở tuần thứ 6. Trong những tuần tiếp theo, tim của thai sẽ tạo thành 2 buồng và xuất hiện nhịp tim thai.
Nhịp tim thai thông thường dao động trong khoảng 140-160 nhịp mỗi phút và giảm dần theo thời gian phát triển của thai nhi. Tại tuần thứ 14 của thai kỳ, nhịp tim thai sẽ vào khoảng 150 nhịp/phút. Tuần thứ 20 là 140 nhịp/phút và ở những tháng cuối thai kỳ, nhịp tim giảm còn 130 nhịp/phút.
Tại sao cần biết mẹ bầu ăn gì tốt cho tim thai? Khi thai nhi còn trong bụng mẹ, rất nhiều khả năng có thể xảy ra trong giai đoạn phát triển của thai kỳ. Do đó người mẹ cần xây dựng lối sống lành mạnh, từ bỏ những thói quen xấu như uống rượu, hút thuốc hay ăn đồ ăn có hại cho sức khỏe. Thay vào đó mẹ bầu cần được chăm sóc cẩn thận, hấp thụ dinh dưỡng từ bữa ăn đủ chất khiến tim thai khỏe mạnh, bé phát triển ổn định, an toàn.
Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn tốt cho tim thai
Tìm hiểu về vấn đề bầu ăn gì tốt cho tim thai, bạn cần xây dựng chế độ ăn phù hợp cho mẹ bầu, tăng thêm lượng chất đạm có lợi cho sức khỏe, dễ tiêu hóa và giàu năng lượng. Bên cạnh đó, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm sắt, tinh bột, canxi, axit folic, vitamin C và vitamin D,… để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Cụ thể, một số dưỡng chất cần thiết mẹ bầu cần bổ sung kể đến như sau:
– Đạm: Thực phẩm có chứa tỷ lệ chất đạm cao sẽ bồi bổ cho quá trình tạo thành các bộ phận và cơ quan của cơ thể thai nhi. Ngoài ra, tăng cường chất đạm rất quan trọng trong trường hợp tim thai yếu. Do đó, đối với câu hỏi mẹ bầu ăn gì tốt cho tim thai, thai phụ cần hấp thụ đầy đủ chất đạm trong thời kỳ nuôi dưỡng thai nhi để đứa trẻ có thể phát triển toàn diện.
– Chất béo: Các loại chất béo không bão hòa như Omega 3 và Omega 6 giữ vị trí vô cùng đặc biệt đối với hệ thống tim mạch, mắt và trí não của thai nhi. Nếu tim thai bị yếu, những loại chất béo bổ ích sẽ giúp hình thành một hệ miễn dịch khỏe mạnh cho bé ngay từ những ngày còn trong bụng mẹ.
– Sắt: Đây là thành phần hỗ trợ cấu tạo nên hồng cầu và là dưỡng chất quyết định đến sức khỏe tim mạch nên nó vô cùng quan trọng và thiết yếu cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
– Tinh bột: Bạn có thể dễ dàng tìm mua và bổ sung tinh bột thông qua các thực phẩm thường gặp hàng ngày như cơm, khoai,… Tinh bột là thành phần cung cấp năng lượng chủ yếu giúp mẹ bầu và thai nhi duy trì hoạt động của cơ thể.
– Vitamin: Xây dựng chế độ ăn giàu vitamin là phương thức đúng đắn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu và thai nhi. Quan trọng nhất trong đó là vitamin C. Thêm nữa, người mẹ cũng cần một hàm lượng vitamin D đầy đủ giúp cho hệ xương phát triển rắn chắc.
– Bầu ăn gì tốt cho tim thai? Hai khoáng chất quan trọng không thể bỏ qua trong giai đoạn phát triển thai nhi là axit folic và canxi. Mẹ bầu ăn thực phẩm có chứa các chất này tốt cho tim thai vì chúng là yếu tố duy trì quá trình phát triển khỏe mạnh của các bé khi chưa ra đời.
Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ 3 bữa chính trong một ngày, mẹ bầu nên ăn thêm các bữa phụ để đảm bảo năng lượng, giúp huyết áp ổn định trong thai kỳ. Một chế độ ăn uống lạnh mạnh và đầy đủ dưỡng chất chính là yếu tố nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh từng ngày.
xem thêm :TOP 10 THỰC PHẨM TỐT CHO TIM MẠCH MÀ BẠN NHẤT ĐỊNH PHẢI BIẾT
Mẹ bầu ăn gì tốt cho tim thai?
1. Ngũ cốc nguyên hạt
Bầu ăn gì tốt cho tim thai? Thay vì những loại hạt ngũ cốc đã qua chế biến, mẹ bầu nên ăn ngũ cốc nguyên hạt tốt cho tim thai. Bởi lẽ loại hạt này có thể cung cấp carbohydrate thiết yếu nguồn năng lượng chính của cơ thể. Chúng cũng là yếu tố bổ sung vitamin B dồi dào với các loại vitamin B1, B2, axit folic (B9) và niacin (B3). Đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi. Để có thể phân biệt sản phẩm nào là ngũ cốc nguyên hạt, bạn hãy theo dõi bảng thành phần chú thích trên bao bì.
Ngũ cốc nguyên hạt kể đến như bánh mì nguyên cám hay gạo lứt bên cạnh hàm lượng vitamin và dưỡng chất cao, chúng còn chứa lượng chất xơ vô cùng lớn.
Mẹ bầu để nuôi dưỡng tốt thai nhi bằng ngũ cốc nguyên hạt có thể tham khảo chế độ ăn một bát ngũ cốc vào bữa sáng, một chiếc bánh sandwich vào bữa trưa (2 lát bánh mì nguyên cám), mì ống làm từ lúa mì nguyên cám vào bữa tối.
Xem thêm: NHỮNG BÀI TẬP TỐT CHO TIM MẠCH MÀ BẠN NHẤT ĐỊNH PHẢI BIẾT
2. Thực phẩm xanh
Về thực phẩm xanh, mẹ bầu nên ưu tiên lựa chọn những loại rau có màu xanh đậm hoặc có màu sắc sặc sỡ như: bông cải xanh, bông atiso, tần ô, xà lách, rau chân vịt (cải bó xôi), rau má, rau muống, rau cải ngọt, rau cải ngồng, rau cần, mồng tơi,… Đây đều là những thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất rất tốt cho phụ nữ mang bầu. Bầu ăn rau xanh tốt cho tim thai vì đây là nguồn cung cấp đầy đủ canxi, sắt, kali, folate, chất xơ cùng các vitamin A, C, K,… Ngoài ra chúng còn chứa các hợp chất thực vật có lợi cho hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa. Qua đó, lời giải đáp tiếp theo cho câu hỏi bầu ăn gì tốt cho tim thai chính là rau xanh trong chế độ ăn uống của thai phụ.
3. Protein có ích cho sức khỏe
Nhu cầu protein – chất đạm đối với mẹ bầu tăng 15g/ngày cho 6 tháng đầu và 18g/ngày cho 3 tháng cuối. Chất đạm có nguồn gốc từ động vật là yếu tố chiếm phần lớn trong đạm tổng số. Mỗi bữa ăn có chứa đủ lượng đảm sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ thể của mẹ và tim thai.
Bầu ăn gì tốt cho tim thai? Câu trả lời là mẹ bầu nên dùng thịt gà, thịt heo, cá tươi,… Những loại thực phẩm này rất giàu sắt, choline và các vitamin nhóm B. Tuy nhiên cần hạn chế cá biển trong khẩu phần ăn của mẹ bầu vì nó có thể chứa một hàm lượng nhỏ kim loại nặng.
Nếu thai phụ là người ăn chay thì nên ưu tiên đậu lăng, phô mai paneer cùng một số loại phô mai có lợi khác để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé.
4. Các loại sữa an toàn cho mẹ bầu
Chắc nhiều người mẹ khi mang thai luôn được khuyến khích uống sữa bầu sẽ tốt cho thai nhi nhưng lại không rõ hiệu quả thật sự mà các loại sữa mang đến là gì. Bầu ăn gì tốt cho tim thai? Mục đích lớn nhất của việc bổ sung sữa trong thời kỳ mang bầu là cung cấp các dưỡng chất đặc biệt quan trọng cho sự phát triển của em bé trong bụng mẹ như:
– Canxi có trong sữa hỗ trợ quá trình phát triển hệ xương và răng cho bé, giúp bé chào đời đạt chiều cao, cân nặng và chu vi vòng đầu đúng chuẩn theo bảng chỉ số thai nhi.
– Thành phần Axit folic của sữa giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ngay từ trong giai đoạn đầu khi thai nhi hình thành.
– Ngoài ra sữa còn cung cấp omega 3, protein, sắt, kẽm cần thiết cho sức khỏe thai nhi.
Bạn nên chọn những loại sữa an toàn, hợp vệ sinh, được sản xuất bởi những thương hiệu uy tín. Hạn chế các thực phẩm chiên ngập dầu, thay vào đó hãy tiếp cận các chất dinh dưỡng bổ ích thông qua sữa chua hoặc trái cây. Đây cũng là một phần câu trả lời cho khúc mắc của nhiều người: bầu ăn gì tốt cho tim thai?
5. Các loại hạt
Phụ nữ khi mang thai cần được bổ sung khoảng 142g protein mỗi ngày, trong khi đó với 28g hạt thôi đã chứa tới 56,6g protein, do đó các loại hạt đóng vai trò vô cùng cần thiết cho quá trình nuôi dưỡng thai nhi. Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt hồ trăn đều là những loại hạt rất tốt cho sức khỏe mà mẹ bầu nên ăn cho tim thai khỏe mạnh.
Liên hệ : 0903.293.295
Địa chỉ:KCN Lương Sơn, Hòa Sơn, Lương Sơn, Hòa Bình
Xin trân thành cảm ơn khách hàng !