Mông xệ là vấn đề mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là sau khi trải qua quá trình giảm cân, sinh nở, hoặc do lão hóa. Mông xệ không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách thực hiện các bài tập nâng mông xệ đơn giản nhưng hiệu quả. Dưới đây là những bài tập giúp bạn có một vòng 3 săn chắc và đầy đặn hơn.
1.Squat (Ngồi xổm)
Squat là một trong những bài tập phổ biến nhất giúp nâng mông xệ và làm săn chắc cơ mông. Bài tập này không chỉ tác động đến mông mà còn giúp cơ đùi, cơ bụng và lưng dưới được săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài.
Hạ người xuống như khi ngồi vào một chiếc ghế, giữ lưng thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân.
Đảm bảo mông được đẩy về phía sau khi thực hiện động tác.
Sau khi xuống hết cỡ, đẩy người lên trở lại vị trí ban đầu.
Lưu ý: Hãy chắc chắn rằng bạn duy trì tư thế đúng để tránh làm tổn thương đến các khớp gối.
2.Glute Bridge (Cầu mông)
Glute bridge là một bài tập tuyệt vời để làm săn chắc cơ mông, cải thiện vòng 3 và giúp đẩy mông lên cao hơn.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên thảm, hai chân co lại sao cho bàn chân đặt vuông góc với mặt đất.
1.Squat (Ngồi xổm)
Squat là một trong những bài tập phổ biến nhất giúp nâng mông xệ và làm săn chắc cơ mông. Bài tập này không chỉ tác động đến mông mà còn giúp cơ đùi, cơ bụng và lưng dưới được săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài.
Hạ người xuống như khi ngồi vào một chiếc ghế, giữ lưng thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân.
Đảm bảo mông được đẩy về phía sau khi thực hiện động tác.
Sau khi xuống hết cỡ, đẩy người lên trở lại vị trí ban đầu.
Lưu ý: Hãy chắc chắn rằng bạn duy trì tư thế đúng để tránh làm tổn thương đến các khớp gối.
2.Glute Bridge (Cầu mông)
Glute bridge là một bài tập tuyệt vời để làm săn chắc cơ mông, cải thiện vòng 3 và giúp đẩy mông lên cao hơn.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên thảm, hai chân co lại sao cho bàn chân đặt vuông góc với mặt đất.
