Bạn muốn sở hữu một đôi mông săn chắc, khỏe mạnh và thẩm mỹ? Không chỉ nữ giới mới cần chăm sóc vùng mông, nam giới cũng nên chú ý đến việc này để cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Dưới đây là những bài tập nâng mông cho nam giới hiệu quả, giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh chóng và bền vững.
1.Squat
Squat là bài tập cơ bản và hiệu quả nhất giúp phát triển cơ mông. Khi thực hiện đúng kỹ thuật, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự thay đổi ở vùng mông sau một thời gian ngắn.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài.
Hạ thấp người xuống, đẩy hông về phía sau như khi ngồi vào ghế.
Giữ lưng thẳng, hạ thấp người đến khi đùi song song với mặt đất.
Đẩy người lên trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
2.Lunges
Lunges là bài tập giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho cơ mông và đùi. Đây là một bài tập toàn diện giúp bạn có một đôi mông săn chắc và quyến rũ.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, chân chụm vào nhau.
Bước một chân về phía trước, hạ thấp người xuống sao cho đùi trước song song với mặt đất, chân sau gập gối gần chạm đất.
Nằm ngửa, gập gối, hai chân đặt vững trên mặt đất, hai tay đặt dọc theo thân người.
Hệ thống phòng mổ vô trùng, thiết bị theo dõi hiện đại, và các công nghệ mới nhất được áp dụng trong từng ca phẫu thuật.
1.Squat
Squat là bài tập cơ bản và hiệu quả nhất giúp phát triển cơ mông. Khi thực hiện đúng kỹ thuật, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự thay đổi ở vùng mông sau một thời gian ngắn.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài.
Hạ thấp người xuống, đẩy hông về phía sau như khi ngồi vào ghế.
Giữ lưng thẳng, hạ thấp người đến khi đùi song song với mặt đất.
Đẩy người lên trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
2.Lunges
Lunges là bài tập giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho cơ mông và đùi. Đây là một bài tập toàn diện giúp bạn có một đôi mông săn chắc và quyến rũ.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, chân chụm vào nhau.
Bước một chân về phía trước, hạ thấp người xuống sao cho đùi trước song song với mặt đất, chân sau gập gối gần chạm đất.
Nằm ngửa, gập gối, hai chân đặt vững trên mặt đất, hai tay đặt dọc theo thân người.
Hệ thống phòng mổ vô trùng, thiết bị theo dõi hiện đại, và các công nghệ mới nhất được áp dụng trong từng ca phẫu thuật.
