Vòng 3 săn chắc và nảy nở luôn là một trong những tiêu chí hàng đầu về sắc đẹp của nhiều người. Không chỉ tăng thêm sự tự tin, một vòng mông đẹp còn góp phần tạo nên vóc dáng cân đối và quyến rũ. Với bài tập nâng cơ mông, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu này mà không cần đến phẫu thuật hay các biện pháp can thiệp khác.
Các bài tập nâng cơ mông hiệu quả
1.Squat
Squat là bài tập cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả để nâng cơ mông. Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hạ người xuống như khi ngồi trên ghế, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân. Sau đó đứng lên trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 12-15 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp.
2.Lunges
Lunges giúp tập trung vào cơ mông và cơ đùi. Bước một chân về phía trước, hạ cơ thể xuống sao cho đầu gối sau gần chạm đất, đảm bảo đầu gối trước không vượt quá mũi chân. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân kia. Thực hiện 12-15 lần mỗi bên, 3 hiệp.
3.Glute Bridges
Glute Bridges giúp kích hoạt cơ mông một cách tối ưu. Nằm ngửa, gập gối, đặt chân lên sàn, nâng hông lên cao đến khi cơ thể tạo
Các bài tập nâng cơ mông hiệu quả
1.Squat
Squat là bài tập cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả để nâng cơ mông. Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hạ người xuống như khi ngồi trên ghế, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân. Sau đó đứng lên trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 12-15 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp.
2.Lunges
Lunges giúp tập trung vào cơ mông và cơ đùi. Bước một chân về phía trước, hạ cơ thể xuống sao cho đầu gối sau gần chạm đất, đảm bảo đầu gối trước không vượt quá mũi chân. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân kia. Thực hiện 12-15 lần mỗi bên, 3 hiệp.
3.Glute Bridges
Glute Bridges giúp kích hoạt cơ mông một cách tối ưu. Nằm ngửa, gập gối, đặt chân lên sàn, nâng hông lên cao đến khi cơ thể tạo