K
kkanhtuan
Guest
Giảm cân như thế nào cho an toàn và hiệu quả? Tham khảo ngay các cách giảm cân khoa học và hiệu quả phổ biến và được sử dụng nhiều nhất hiện nay
Các cách giảm cân khoa học và hiệu quả hiện nay
Giảm cân hiện nay đã trở thành một trong những nhu cầu vô cùng thiết yếu. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giảm cân như thế nào cho an toàn và hiệu quả. Nếu bạn cũng vậy, đừng bỏ qua các cách giảm cân khoa học và hiệu quả trong bài viết dưới đây. Không chỉ mang đến phương pháp kiểm soát cân nặng, Unica còn cung cấp cho bạn những lưu ý vàng để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng.
Quy tắc để xây dựng cách giảm cân an toàn và hiệu quả
Trước khi tìm hiểu các phương pháp giảm cân cụ thể, bạn cần phải nắm được quy tắc để có một quá trình giảm cân hiệu quả nhưng không gây ra tác hại gì.
Giảm mỡ tăng cơ chứ không giảm nước
Quá trình giảm cân chỉ thực sự hiệu quả khi chúng ta giảm mỡ, tăng cơ bắp. Và điều này chỉ có thể xảy ra sau những thực đơn eat-clean an toàn hoặc sự tập luyện đều đặn. Nhịn ăn, sử dụng các loại thuốc giảm cân sai cách chỉ làm giảm nước trong cơ thể mà thôi. Nếu áp dụng phương pháp này, quá trình giảm cân của bạn có thể đạt được hiệu quả trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, có rất nhiều những rủi ro nguy hiểm có thể xảy ra.
Sử dụng những bài tập phù hợp với thể trạng cơ thể, đây là cách giảm cân khoa học và hiệu quả
Một số bạn cho rằng tập càng mạnh thì càng tốt. Tuy nhiên, nếu tập quá sức khi cơ thể chưa quen vận động, có thể dẫn đến một số rủi ro như mệt mỏi, đau nhức, thậm chí ngất xỉu hay đột quỵ. Do đó, khi mới bắt đầu, bạn hãy sử dụng những bài tập nhẹ nhàng để giúp cơ thể làm quen. Sau đó, tăng dần mức độ. Điều này sẽ giúp cho sức khỏe của bạn tăng dần, trái tim hoạt động tốt hơn và tuần hoàn máu cũng diễn ra hiệu quả hơn nhiều.
Một số phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả bạn nên tham khảo
Sau khi đã nắm được các nguyên tắc cơ bản trong giảm cân, Unica sẽ gửi đến bạn một số phương pháp, giảm cân khoa học và hiệu quả được tin tưởng nhất hiện nay:
Ăn uống khoa học, đủ chất và đủ dinh dưỡng
Thực tế, chế độ dinh dưỡng chiếm đến 60% hiệu quả trong quá trình giảm cân. Vì vậy, hãy chú ý đến các bữa ăn hàng ngày. Một số điều bạn nên làm là bổ sung thêm nhiều rau xanh, hoa quả để cung cấp vitamin và chất xơ, đồng thời giảm bớt tinh bột. Hãy thay thế tinh bột bằng ngũ cốc như bột yến mạch hay bánh mì nguyên cám, điều này sẽ có lợi hơn cho quá trình giảm cân của bạn.
Về thức ăn, nên ăn các loại thực phẩm từ rau, củ ,quả, cung cấp nhiều chất xơ, rất tốt cho sức khỏe và giúp quá trình giảm cân khoa học và hiệu quả hơn.
Tập luyện một cách khoa học, lành mạnh và đều đặn mỗi ngày
Phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả thứ hai sau dinh dưỡng chắc chắn là tập thể dục. Không chỉ giúp đốt cháy mỡ hiệu quả, tập luyện còn nâng cao sức khỏe và giúp cơ thể trở nên săn chắc và dẻo dai hơn. Dưới đây là một số điều bạn nên lưu ý để việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất:
Cà phê đen hay trà xanh đều là những loại thức uống có lợi đối với quá trình giảm cân của cơ thể. Bên trong chúng đều chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, cùng với lượng cafein an toàn, vì thế sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa từ bên trong cơ thể. Đây cũng là những loại thức uống hỗ trợ rất nhiều cho quá trình giảm cân.
Hạn chế đến mức tối đa các loại đồ ngọt có nhiều đường
Một phương pháp thường được nhắc đến nhưng không phải ai cũng làm được chính là hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều đường. Đặc biệt là các loại bánh kẹo, nước ngọt có ga… Đường tinh luyện bên trong các loại thực phẩm này là không hề tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, sử dụng quá nhiều đường còn tăng khả năng mắc một số bệnh như tim mạch hay tiểu đường. Vì vậy, hãy chú ý lựa chọn các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, điều này sẽ tốt hơn cho quá trình giảm cân của bạn.
Ưu tiên sử dụng các loại thức ăn tươi thay cho thực phẩm đã qua chế biến
Các thực phẩm đã qua chế biến thường sẽ giảm đi hàm lượng chất dinh dưỡng, và có thêm các chất bảo quản. Điều này vừa không có lợi cho quá trình giảm cân, vừa có hại cho sức khỏe. Vì vậy, hãy cố gắng sử dụng các sản phẩm tươi ngon, sạch sẽ thay cho các loại đồ ăn đóng hộp nếu muốn có cơ thể gọn gàng, dẻo dai, không bị tích trữ nhiều mỡ thừa.
Trên đây là một số các phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả mà bạn nên biết. Hy vọng qua những phương pháp này, bạn có thể dễ dàng tìm lại được cơ thể thon gọn, săn chắc và dẻo dai như ý muốn. Nếu còn bất cứ thắc mắc gì, liên hệ ngay với Unica để được tư vấn tận tình và đầy đủ. Theo dõi ngay trang web của Unica để nhận thêm nhiều bài viết hữu ích khác.
Các cách giảm cân khoa học và hiệu quả hiện nay
Giảm cân hiện nay đã trở thành một trong những nhu cầu vô cùng thiết yếu. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giảm cân như thế nào cho an toàn và hiệu quả. Nếu bạn cũng vậy, đừng bỏ qua các cách giảm cân khoa học và hiệu quả trong bài viết dưới đây. Không chỉ mang đến phương pháp kiểm soát cân nặng, Unica còn cung cấp cho bạn những lưu ý vàng để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng.
Quy tắc để xây dựng cách giảm cân an toàn và hiệu quả
Trước khi tìm hiểu các phương pháp giảm cân cụ thể, bạn cần phải nắm được quy tắc để có một quá trình giảm cân hiệu quả nhưng không gây ra tác hại gì.
Giảm mỡ tăng cơ chứ không giảm nước
Quá trình giảm cân chỉ thực sự hiệu quả khi chúng ta giảm mỡ, tăng cơ bắp. Và điều này chỉ có thể xảy ra sau những thực đơn eat-clean an toàn hoặc sự tập luyện đều đặn. Nhịn ăn, sử dụng các loại thuốc giảm cân sai cách chỉ làm giảm nước trong cơ thể mà thôi. Nếu áp dụng phương pháp này, quá trình giảm cân của bạn có thể đạt được hiệu quả trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, có rất nhiều những rủi ro nguy hiểm có thể xảy ra.
Một số bạn cho rằng tập càng mạnh thì càng tốt. Tuy nhiên, nếu tập quá sức khi cơ thể chưa quen vận động, có thể dẫn đến một số rủi ro như mệt mỏi, đau nhức, thậm chí ngất xỉu hay đột quỵ. Do đó, khi mới bắt đầu, bạn hãy sử dụng những bài tập nhẹ nhàng để giúp cơ thể làm quen. Sau đó, tăng dần mức độ. Điều này sẽ giúp cho sức khỏe của bạn tăng dần, trái tim hoạt động tốt hơn và tuần hoàn máu cũng diễn ra hiệu quả hơn nhiều.
Một số phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả bạn nên tham khảo
Sau khi đã nắm được các nguyên tắc cơ bản trong giảm cân, Unica sẽ gửi đến bạn một số phương pháp, giảm cân khoa học và hiệu quả được tin tưởng nhất hiện nay:
Ăn uống khoa học, đủ chất và đủ dinh dưỡng
Thực tế, chế độ dinh dưỡng chiếm đến 60% hiệu quả trong quá trình giảm cân. Vì vậy, hãy chú ý đến các bữa ăn hàng ngày. Một số điều bạn nên làm là bổ sung thêm nhiều rau xanh, hoa quả để cung cấp vitamin và chất xơ, đồng thời giảm bớt tinh bột. Hãy thay thế tinh bột bằng ngũ cốc như bột yến mạch hay bánh mì nguyên cám, điều này sẽ có lợi hơn cho quá trình giảm cân của bạn.
Về thức ăn, nên ăn các loại thực phẩm từ rau, củ ,quả, cung cấp nhiều chất xơ, rất tốt cho sức khỏe và giúp quá trình giảm cân khoa học và hiệu quả hơn.
Tập luyện một cách khoa học, lành mạnh và đều đặn mỗi ngày
Phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả thứ hai sau dinh dưỡng chắc chắn là tập thể dục. Không chỉ giúp đốt cháy mỡ hiệu quả, tập luyện còn nâng cao sức khỏe và giúp cơ thể trở nên săn chắc và dẻo dai hơn. Dưới đây là một số điều bạn nên lưu ý để việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất:
- Hãy bắt đầu bằng thời gian tập luyện phù hợp như 15 phút hay 20 phút mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cho cơ thể bạn quen dần với việc tập luyện, tránh các rủi ro có thể xảy ra.
- Sau khi đã quen, nếu có thể hãy kết hợp thêm với các loại dụng cụ. Tạ sẽ là một bộ môn cực kỳ phù hợp.
- Nếu có những ngày bạn lười tập thể thao, hãy chuyển sang chơi một số bộ môn thể thao hoặc bơi lội. Hình thức tập luyện này cũng giúp đốt cháy calo hiệu quả,, lại mang đến hứng thú cho người tập luyện.
- Tăng cân phần nhiều là do thói quen ăn uống không lành mạnh, lười vận động dẫn đên tăng cân mất kiểm soát. Nếu bạn đã dùng nhiều cách như ăn uống, dùng các sản phẩm giảm cân nhưng không hiệu quả. Bạn luôn mệt mỏi, chán nản,… bạn nên áp dụng phương pháp ngồi thiền hoặc lạy phật sám hối theo pháp môn Tịnh Độ, ăn uống theo chế độ thực dưỡng gồm rau, củ quả, làm nhiều việc thiện, bạn thường xuyên lạy phật là phương pháp vận động giảm cân rất hiệu quả, giúp bạn tiêu được nghiệp xấu, nên sau thời gian bạn tu tập bạn sẽ thấy tâm trạng nhẹ nhàng, thoải mái, cơ thể thon gọn, da đẹp dáng xinh.
Cà phê đen hay trà xanh đều là những loại thức uống có lợi đối với quá trình giảm cân của cơ thể. Bên trong chúng đều chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, cùng với lượng cafein an toàn, vì thế sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa từ bên trong cơ thể. Đây cũng là những loại thức uống hỗ trợ rất nhiều cho quá trình giảm cân.
Hạn chế đến mức tối đa các loại đồ ngọt có nhiều đường
Một phương pháp thường được nhắc đến nhưng không phải ai cũng làm được chính là hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều đường. Đặc biệt là các loại bánh kẹo, nước ngọt có ga… Đường tinh luyện bên trong các loại thực phẩm này là không hề tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, sử dụng quá nhiều đường còn tăng khả năng mắc một số bệnh như tim mạch hay tiểu đường. Vì vậy, hãy chú ý lựa chọn các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, điều này sẽ tốt hơn cho quá trình giảm cân của bạn.
Ưu tiên sử dụng các loại thức ăn tươi thay cho thực phẩm đã qua chế biến
Các thực phẩm đã qua chế biến thường sẽ giảm đi hàm lượng chất dinh dưỡng, và có thêm các chất bảo quản. Điều này vừa không có lợi cho quá trình giảm cân, vừa có hại cho sức khỏe. Vì vậy, hãy cố gắng sử dụng các sản phẩm tươi ngon, sạch sẽ thay cho các loại đồ ăn đóng hộp nếu muốn có cơ thể gọn gàng, dẻo dai, không bị tích trữ nhiều mỡ thừa.
Trên đây là một số các phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả mà bạn nên biết. Hy vọng qua những phương pháp này, bạn có thể dễ dàng tìm lại được cơ thể thon gọn, săn chắc và dẻo dai như ý muốn. Nếu còn bất cứ thắc mắc gì, liên hệ ngay với Unica để được tư vấn tận tình và đầy đủ. Theo dõi ngay trang web của Unica để nhận thêm nhiều bài viết hữu ích khác.
Theo Biên Thùy
