Để sở hữu đôi mông săn chắc và đầy đặn, ngoài các phương pháp thẩm mỹ như nâng mông, việc tập luyện thể thao với những bài tập nâng mông cho nam giới cũng là một giải pháp hiệu quả. Những bài tập này không chỉ giúp cải thiện hình dáng cơ thể mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe, giúp tăng cường sự linh hoạt và thể lực tổng thể.
Các Bài Tập Nâng Mông Hiệu Quả Cho Nam Giới
Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp nhiều bài tập khác nhau nhằm tác động vào các cơ mông từ nhiều góc độ. Dưới đây là một số bài tập nâng mông đơn giản nhưng hiệu quả.
a)Squat (Ngồi Xuống)
Squat là bài tập phổ biến và hiệu quả nhất để nâng mông. Bài tập này không chỉ giúp tác động trực tiếp vào cơ mông mà còn vào cơ đùi và cơ bụng.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hơi chếch ra ngoài.
Hạ người xuống như khi ngồi xuống ghế, giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân.
Đẩy người lên trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 3 sets, mỗi set 15-20 lần.
b)Hip Thrust (Đẩy Mông)
Bài tập này tác động mạnh mẽ vào cơ mông, giúp tạo hình dáng mông đầy đặn và săn chắc.
Cách thực hiện:
Ngồi trên mặt sàn, đặt vai lên ghế và đặt chân phẳng xuống sàn.
Nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến gối.
Giữ tư thế này trong 2-3 giây rồi từ từ hạ xuống.
Lặp lại 3 sets, mỗi set 12-15 lần.
c)Lunges (Bước Chùnã bỏ ra.
Các Bài Tập Nâng Mông Hiệu Quả Cho Nam Giới
Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp nhiều bài tập khác nhau nhằm tác động vào các cơ mông từ nhiều góc độ. Dưới đây là một số bài tập nâng mông đơn giản nhưng hiệu quả.
a)Squat (Ngồi Xuống)
Squat là bài tập phổ biến và hiệu quả nhất để nâng mông. Bài tập này không chỉ giúp tác động trực tiếp vào cơ mông mà còn vào cơ đùi và cơ bụng.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hơi chếch ra ngoài.
Hạ người xuống như khi ngồi xuống ghế, giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân.
Đẩy người lên trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 3 sets, mỗi set 15-20 lần.
b)Hip Thrust (Đẩy Mông)
Bài tập này tác động mạnh mẽ vào cơ mông, giúp tạo hình dáng mông đầy đặn và săn chắc.
Cách thực hiện:
Ngồi trên mặt sàn, đặt vai lên ghế và đặt chân phẳng xuống sàn.
Nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến gối.
Giữ tư thế này trong 2-3 giây rồi từ từ hạ xuống.
Lặp lại 3 sets, mỗi set 12-15 lần.
c)Lunges (Bước Chùnã bỏ ra.
