Một trong những vấn đề khiến nhiều chị em phụ nữ cảm thấy tự ti chính là vòng mông không săn chắc, bị xệ xuống theo thời gian. Tình trạng này có thể do nhiều nguyên nhân như tuổi tác, giảm cân quá nhanh, hoặc thiếu sự chăm sóc đúng cách. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng này thông qua các bài tập nâng mông xệ, giúp vòng ba của bạn trở nên săn chắc, đầy đặn và quyến rũ hơn.
Bài Tập Nâng Mông Xệ Hiệu Quả
Dưới đây là một số bài tập nâng mông xệ giúp bạn nhanh chóng cải thiện vòng ba, giúp mông trở nên săn chắc và đầy đặn hơn:
1.Squat (Ngồi xổm)
Squat là bài tập cơ bản và hiệu quả nhất trong việc nâng cao sức mạnh và độ săn chắc cho cơ mông. Bài tập này không chỉ giúp mông tròn hơn mà còn giúp săn chắc cơ bắp ở vùng đùi và bụng.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
Gập đầu gối xuống như thể bạn đang ngồi vào một chiếc ghế, giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân.
Từ từ đứng lên về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần mỗi set và thực hiện 3-4 set.
2.Glute Bridge (Cầu mông)
Glute bridge là bài tập giúp tập trung vào cơ mông, giúp tăng cường độ đàn hồi cho vùng này.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối gập lại, chân đặt phẳng trên sàn.
Hóp bụng, nâng hông lên cao sao cho cơ thể từ đầu đến đầu gối tạo thành một đường thẳng.
Giữ tư thế này trong 2-3 giây, sau đó từ từ hạ hông xuống.
Thực hiện từ 15-20 lần mỗi set, 3 set.
3.Lunge (Bước chân về phía trước)
Bài tập lunge giúp phát triển cơ mông, đùi và làm săn chắc vòng ba hiệu quả.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân mở rộng.
Bước một chân về phía trước và hạ thấp cơ thể xuống sao cho đầu gối tạo thành góc vuông.
Đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu và đổi chân.
Lặp lại 15 lần mỗi chân, thực hiện 3 set.
4.Kick Back (Đá chân ra sau)
Bài tập này giúp làm săn chắc cơ mông, đặc biệt là phần dưới của mông.
Bài Tập Nâng Mông Xệ Hiệu Quả
Dưới đây là một số bài tập nâng mông xệ giúp bạn nhanh chóng cải thiện vòng ba, giúp mông trở nên săn chắc và đầy đặn hơn:
1.Squat (Ngồi xổm)
Squat là bài tập cơ bản và hiệu quả nhất trong việc nâng cao sức mạnh và độ săn chắc cho cơ mông. Bài tập này không chỉ giúp mông tròn hơn mà còn giúp săn chắc cơ bắp ở vùng đùi và bụng.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
Gập đầu gối xuống như thể bạn đang ngồi vào một chiếc ghế, giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân.
Từ từ đứng lên về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần mỗi set và thực hiện 3-4 set.
2.Glute Bridge (Cầu mông)
Glute bridge là bài tập giúp tập trung vào cơ mông, giúp tăng cường độ đàn hồi cho vùng này.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối gập lại, chân đặt phẳng trên sàn.
Hóp bụng, nâng hông lên cao sao cho cơ thể từ đầu đến đầu gối tạo thành một đường thẳng.
Giữ tư thế này trong 2-3 giây, sau đó từ từ hạ hông xuống.
Thực hiện từ 15-20 lần mỗi set, 3 set.
3.Lunge (Bước chân về phía trước)
Bài tập lunge giúp phát triển cơ mông, đùi và làm săn chắc vòng ba hiệu quả.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân mở rộng.
Bước một chân về phía trước và hạ thấp cơ thể xuống sao cho đầu gối tạo thành góc vuông.
Đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu và đổi chân.
Lặp lại 15 lần mỗi chân, thực hiện 3 set.
4.Kick Back (Đá chân ra sau)
Bài tập này giúp làm săn chắc cơ mông, đặc biệt là phần dưới của mông.
