Bài tập nâng mông cho nữ như thế nào?

[trongtriet01]

Việc sở hữu một vòng 3 săn chắc, đầy đặn và gợi cảm là mong muốn của nhiều chị em. Không cần phải can thiệp phẫu thuật hay các biện pháp tốn kém, các bài tập nâng mông cho nữ đơn giản và hiệu quả sẽ giúp bạn đạt được điều đó. Dưới đây là những bài tập nâng mông hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc phòng gym, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 3 đẹp.

1.Squat – Động Tác Cơ Bản Và Hiệu Quả Nhất

Squat là bài tập nâng mông cho nữ phổ biến và dễ thực hiện nhất. Không chỉ giúp cải thiện hình dáng vòng 3, bài tập này còn tác động mạnh mẽ đến đùi và bụng.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, giữ lưng thẳng.
Từ từ hạ thấp cơ thể xuống như khi ngồi ghế, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.
Đẩy hông ra sau, giữ trọng lượng cơ thể ở gót chân.
Lên lại vị trí ban đầu, thở ra khi đứng thẳng lên.
Lưu ý: Hãy thực hiện động tác chậm và đều đặn để tránh chấn thương và giúp các cơ phát triển tốt hơn.

2.Lunge – Bài Tập Đơn Giản Nhưng Hiệu Quả

Lunge không chỉ là bài tập giúp nâng mông mà còn giúp tăng cường sức mạnh cho chân, đùi và cải thiện sự cân đối của cơ thể.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Bước một chân về phía trước, hạ thấp cơ thể sao cho đầu gối của chân trước vuông gó