Gợi ý 5 bài tập giảm béo bụng an toàn cho mẹ cho con bú
Bài tập nâng chân
Bài tập giảm mỡ bụng khi đang cho con bú đầu tiên mẹ có thể thực hiện là nâng chân. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh của lưng và cơ bụng, làm vòng 2 thon gọn hơn.
Thực hiện:
Nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thẳng tay và đặt xuôi hai bên hông.
Nhấc chân từ từ lên cao và giữ chân thẳng, cách mặt thảm khoảng 30cm.
Thả chân về vị trí ban đầu. Mẹ có thể nhấc 1 chân trước và sau đó nhấc chân còn lại nếu thấy khó nâng chân.
Tập khoảng 10-15 lần và tăng dần khi cơ thể đã quen.
Bài tập gập bụng
Thực hiện:
Nằm ngửa trên thảm tập, co gối lại và để hai chân chống đất.
Đặt hai tay sau đầu sao cho khuỷu tay dang rộng sang hai bên.
Nâng đầu, từ từ gập nửa người về trước, sau đó nhẹ nhàng hạ lưng về vị trí cũ.
Lặp lại các bước trên và thực hiện 25-30 lần.
Bài tập co duỗi từng chân
Thực hiện:
Nằm ngửa trên thảm tập sao cho cơ thể ép xuống thảm và hai chân duỗi thẳng.
Co gối chân phải lên từ từ để bàn chân phải tiếp xúc mặt đất.
Duỗi chân phải về lại vị trí ban đâu. Bên chân trái cũng co duỗi tương tự.
Tập bài tập khoảng 30 lần mỗi bên.
Bài tập tư thế đạp xe
Thực hiện:
Nằm thẳng trên thảm tập, chân duỗi thẳng.
Lần lượt nâng từng bên đầu gối để tạo thành động tác giống như đang đạp xe, chân bên kia duỗi thẳng.
Tập động tác 5 lần mỗi bên và tăng lên khi cơ thể đã quen.
Bài tập gập bụng đạp xe
Bài tập giảm mỡ bụng khi đang cho con bú mẹ có thể tập tại nhà là gập bụng đạp xe, tác động vào các cơ và dồn ép lực vào vòng 2, giúp giảm béo bụng hiệu quả, làm săn chắc cơ đùi.
Thực hiện:
Nằm ngửa trên thảm tập, tay để sau đầu, nâng cao 2 chân.
Nâng đầu và vai cao lên, đồng thời nghiêng người sang phải, lúc nay chân phải co và chân trái duỗi thẳng.
Di chuyển tay và chân sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối phải và ngược lại.
Giữ tư thế khoảng 3 giây và tập với bên còn lại, mỗi bên 10 lần.
Trong quá trình tập luyện sau sinh, mẹ hãy tập với các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ tập luyện khi cơ thể đã quen. Nếu cơ thể thấy khó chịu thì cần dừng tập ngay. Bên cạnh đó, các mẹ bỉm cũng cần bồi bổ sức khỏe với chế độ dinh dưỡng đa dạng, đủ chất, duy trì bổ sung thuốc sắt và canxi cho mẹ sau sinh với các viên uống mỗi ngày
Bài tập nâng chân
Bài tập giảm mỡ bụng khi đang cho con bú đầu tiên mẹ có thể thực hiện là nâng chân. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh của lưng và cơ bụng, làm vòng 2 thon gọn hơn.
Thực hiện:
Nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thẳng tay và đặt xuôi hai bên hông.
Nhấc chân từ từ lên cao và giữ chân thẳng, cách mặt thảm khoảng 30cm.
Thả chân về vị trí ban đầu. Mẹ có thể nhấc 1 chân trước và sau đó nhấc chân còn lại nếu thấy khó nâng chân.
Tập khoảng 10-15 lần và tăng dần khi cơ thể đã quen.
Bài tập gập bụng
Thực hiện:
Nằm ngửa trên thảm tập, co gối lại và để hai chân chống đất.
Đặt hai tay sau đầu sao cho khuỷu tay dang rộng sang hai bên.
Nâng đầu, từ từ gập nửa người về trước, sau đó nhẹ nhàng hạ lưng về vị trí cũ.
Lặp lại các bước trên và thực hiện 25-30 lần.
Bài tập co duỗi từng chân
Thực hiện:
Nằm ngửa trên thảm tập sao cho cơ thể ép xuống thảm và hai chân duỗi thẳng.
Co gối chân phải lên từ từ để bàn chân phải tiếp xúc mặt đất.
Duỗi chân phải về lại vị trí ban đâu. Bên chân trái cũng co duỗi tương tự.
Tập bài tập khoảng 30 lần mỗi bên.
Bài tập tư thế đạp xe
Thực hiện:
Nằm thẳng trên thảm tập, chân duỗi thẳng.
Lần lượt nâng từng bên đầu gối để tạo thành động tác giống như đang đạp xe, chân bên kia duỗi thẳng.
Tập động tác 5 lần mỗi bên và tăng lên khi cơ thể đã quen.
Bài tập gập bụng đạp xe
Bài tập giảm mỡ bụng khi đang cho con bú mẹ có thể tập tại nhà là gập bụng đạp xe, tác động vào các cơ và dồn ép lực vào vòng 2, giúp giảm béo bụng hiệu quả, làm săn chắc cơ đùi.
Thực hiện:
Nằm ngửa trên thảm tập, tay để sau đầu, nâng cao 2 chân.
Nâng đầu và vai cao lên, đồng thời nghiêng người sang phải, lúc nay chân phải co và chân trái duỗi thẳng.
Di chuyển tay và chân sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối phải và ngược lại.
Giữ tư thế khoảng 3 giây và tập với bên còn lại, mỗi bên 10 lần.
Trong quá trình tập luyện sau sinh, mẹ hãy tập với các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ tập luyện khi cơ thể đã quen. Nếu cơ thể thấy khó chịu thì cần dừng tập ngay. Bên cạnh đó, các mẹ bỉm cũng cần bồi bổ sức khỏe với chế độ dinh dưỡng đa dạng, đủ chất, duy trì bổ sung thuốc sắt và canxi cho mẹ sau sinh với các viên uống mỗi ngày