5 cách giảm cân sau sinh 1 tháng nhanh gọn dáng đẹp da vẫn dồi dào sữa
Thực đơn khoa học, lành mạnh
Bữa ăn hàng ngày của mẹ sau sinh 1 tháng muốn giảm cân vẫn cần cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất chính gồm có tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ. Tuy nhiên thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh cần tăng cường các loại rau xanh, trái cây tươi giàu vitamin và khoáng chất, giúp sản phụ tăng sức đề kháng lại chứa ít calo sẽ giúp sản phụ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra sữa chua, ngũ cốc hạt điều, hạnh nhân, hạt óc chó, thịt bò, cá hồi, tôm,… có thể cung cấp cho sản phụ tinh bột, đạm và chất béo lành mạnh rất hiệu quả.
Ngủ đủ giấc
Mỗi ngày mẹ sau sinh cần được ngủ ít nhất 7 – 10h, trong đó có 7 – 8h ban đêm để kiểm soát cơn thèm ăn vặt có thể khiến sản phụ tăng cân nhanh chóng. Cùng với đó mỗi buổi trưa sản phụ cũng cần được ngủ khoảng 30 phút để tái tạo năng lượng, có đủ sự tỉnh táo cho thời gian làm việc buổi chiều. Không nên ngủ trưa nhiều hơn 30 phút để tránh bị đau đầu, uể oải khi thức dậy. Ngủ đủ giấc giúp sản phụ sảng khoái, minh mẫn hơn, không bị mệt mỏi, stress và không có cảm giác thèm ăn vặt liên tục.
Cho con bú
Cho con bú mẹ là cách giảm cân sau sinh rất hiệu quả. Cho con bú giúp mẹ đốt cháy khoảng 500calo/ngày. Đồng thời tử cung cũng được kích thích co bóp, đẩy sản dịch ra ngoài nhanh chóng hơn, giảm nguy cơ bế sản dịch và các tai biến hậu sản do nhiễm trùng, bế sản dịch gây ra.
Vận động nhẹ nhàng
Sau sinh 1 tháng sức khỏe sản phụ chưa hoàn toàn hồi phục, đặc biệt là những bà mẹ sinh mổ. Vì thế giai đoạn sau sinh 1 tháng mẹ chỉ nên vận động nhẹ nhàng để giảm cân và ngăn ngừa bế sản dịch. Các bài tập phù hợp với mẹ sau sinh 1 tháng là đi bộ, yoga, …
Uống đủ nước
Mẹ sau sinh mỗi ngày cần uống khoảng 2.0 – 2.5l nước. Uống đủ nước mỗi ngày giúp sản phụ có thể sản xuất đủ sữa cho con bú, tăng cường thải độc và giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
Bên cạnh các lưu ý giảm cân, mẹ đừng quên bổ sung đầy đủ các vi chất quan trọng: DHA, sắt và canxi cho mẹ sau sinh … để cung cấp đầy đủ nhu cầu vi chất cho sự phục hồi của cơ thể cũng như quá trình tiết sữa cho bé.
Thực đơn khoa học, lành mạnh
Bữa ăn hàng ngày của mẹ sau sinh 1 tháng muốn giảm cân vẫn cần cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất chính gồm có tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ. Tuy nhiên thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh cần tăng cường các loại rau xanh, trái cây tươi giàu vitamin và khoáng chất, giúp sản phụ tăng sức đề kháng lại chứa ít calo sẽ giúp sản phụ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra sữa chua, ngũ cốc hạt điều, hạnh nhân, hạt óc chó, thịt bò, cá hồi, tôm,… có thể cung cấp cho sản phụ tinh bột, đạm và chất béo lành mạnh rất hiệu quả.
Ngủ đủ giấc
Mỗi ngày mẹ sau sinh cần được ngủ ít nhất 7 – 10h, trong đó có 7 – 8h ban đêm để kiểm soát cơn thèm ăn vặt có thể khiến sản phụ tăng cân nhanh chóng. Cùng với đó mỗi buổi trưa sản phụ cũng cần được ngủ khoảng 30 phút để tái tạo năng lượng, có đủ sự tỉnh táo cho thời gian làm việc buổi chiều. Không nên ngủ trưa nhiều hơn 30 phút để tránh bị đau đầu, uể oải khi thức dậy. Ngủ đủ giấc giúp sản phụ sảng khoái, minh mẫn hơn, không bị mệt mỏi, stress và không có cảm giác thèm ăn vặt liên tục.
Cho con bú
Cho con bú mẹ là cách giảm cân sau sinh rất hiệu quả. Cho con bú giúp mẹ đốt cháy khoảng 500calo/ngày. Đồng thời tử cung cũng được kích thích co bóp, đẩy sản dịch ra ngoài nhanh chóng hơn, giảm nguy cơ bế sản dịch và các tai biến hậu sản do nhiễm trùng, bế sản dịch gây ra.
Vận động nhẹ nhàng
Sau sinh 1 tháng sức khỏe sản phụ chưa hoàn toàn hồi phục, đặc biệt là những bà mẹ sinh mổ. Vì thế giai đoạn sau sinh 1 tháng mẹ chỉ nên vận động nhẹ nhàng để giảm cân và ngăn ngừa bế sản dịch. Các bài tập phù hợp với mẹ sau sinh 1 tháng là đi bộ, yoga, …
Uống đủ nước
Mẹ sau sinh mỗi ngày cần uống khoảng 2.0 – 2.5l nước. Uống đủ nước mỗi ngày giúp sản phụ có thể sản xuất đủ sữa cho con bú, tăng cường thải độc và giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
Bên cạnh các lưu ý giảm cân, mẹ đừng quên bổ sung đầy đủ các vi chất quan trọng: DHA, sắt và canxi cho mẹ sau sinh … để cung cấp đầy đủ nhu cầu vi chất cho sự phục hồi của cơ thể cũng như quá trình tiết sữa cho bé.
